10 najboljših izdelkov za krepitev las

Naši lasje rastejo za približno en centimeter na mesec, najpomembnejše za rast novih zdravih in močnih las pa so tisti vitamini in hranila, ki jih dobimo iz hrane, trdijo trihologi in nutricionisti. Uživanje prave hrane lahko pomaga krepiti lase, preprečiti in celo zmanjšati izpadanje las. Katere izdelke za zdravje las je treba jesti vsak dan, preberite v našem članku.

Najboljša prehrana za zdrave lase so živila, bogata s kalcijem in železom, veliko zelene in listnate zelenjave, morske alge in drugi viri vitaminov in mineralov.

Hkrati zdravniki svetujejo, da prehranske dodatke jemljete previdno, ki obljubljajo, da se bodo vaši lasje takoj zgostili in hitreje rasli. Možno je, da imajo lahko ravno nasproten učinek..

Dejstvo je, da lahko v nekaterih primerih presežek nekaterih hranil, na primer vitamina A, povzroči izpadanje las. Zato strokovnjaki priporočajo, da lasem omogočite prehrano, v kateri bodo vse potrebne snovi prisotne v zadostni količini, in dajejo prednost ne prehranskim dopolnilom, temveč že preizkušenim vitaminsko-mineralnim kompleksom z uravnoteženo sestavo.

Dieta za krepitev las - najbolj zdrava živila

Tu je 10 živil, ki so temelj učinkovite prehrane za krepitev las.

Losos in druge maščobne ribe. Losos je obremenjen z omega-3 polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so ključne za zdravje lasišča. Pomanjkanje maščobnih kislin lahko privede do suhega lasišča in las, ki so videti tanki. Losos je tudi odličen vir beljakovin. Ima veliko vitamina B12 in železa, ki prav tako neguje in krepi lase. Če ste na vegetarijanski dieti, vključite v prehrano eno do dve žlici lanenega olja, rastlinskega vira maščobnih kislin, da okrepite lase..

Zelena zelenjava. Zdravi lasje potrebujejo hranila, ki jih najdemo v zeleni in listnati zelenjavi. Na primer, špinača, brokoli in pesa so zelo bogati z vitaminoma A in C, ki ju telo potrebuje, da proizvede dovolj sebuma, ki je naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava prav tako pomaga lasem zagotoviti železo in kalcij..

Stročnice. Zelo pomemben je tudi fižol, fižol in leča za krepitev las. Niso le odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las. Stročnice so bogate z železom, cinkom in biotinom. Včasih pomanjkanje biotina povzroči lomljenje las in krhkost. Nutricionisti priporočajo, da vsak teden pojeste tri ali več skodelic fižola ali leče.

Oreščki. Ali jeste oreščke? Če želite močne in zdrave lase, jih morate redno jesti. Brazilski oreščki so eden najboljših naravnih virov selena, snovi, ki je pomembna za krepitev zdravja las in lasišča. Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino, eno od maščobnih kislin omega-3, ki izboljšuje stanje las. Kaše, pekani in mandlji vsebujejo veliko cinka. Pomanjkanje cinka pogosto vodi do izgube las. Zato je v svoj jedilnik vredno vključiti tudi oreščke za krepitev las..

Perutninsko meso. Piščančje in puranje meso je odličen vir beljakovin za rast in krepitev las. Ob pomanjkanju beljakovin v prehrani lasje postanejo šibki in krhki, močno trajno pomanjkanje beljakovin pa bo na koncu privedlo do dejstva, da lasje postanejo gosti in razbarvani. Perutninsko meso je dragoceno, ker je vir železa z visoko biološko uporabnostjo, ki ga telo zlahka absorbira.

Jajca. Za krepitev las ni pomembno, katera jajca so vam všeč - trdo kuhana, mehko kuhana ali umešana jajca. Jajca so super vir beljakovin. Poleg tega jih vsebuje veliko biotina in vitamina B12 - najpomembnejših lepotnih hranil..

Polnozrnata. Polnozrnat kruh in polnozrnata žita, obogatena z vitamini in minerali, prav tako prispevajo k krepitvi las. Predvsem zaradi visoke vsebnosti cinka, železa in vitaminov skupine B.

Ostrige. Bolj jih poznamo kot afrodiziake, vendar ne samo da krepijo spolno željo, temveč tudi odlično krepijo in negujejo lase. Njihova glavna skrivnost je cink, močan antioksidant. Če nimate priložnosti, da bi ostrige vključili v svoj dnevni meni, ne bodite prestrašeni. Ustrezne količine cinka lahko dobimo ne samo iz polnozrnatih in oreškov, temveč tudi iz govejega mesa in mlade jagnjetine.

Mlečni izdelki. Mleko in jogurt sta odlična vira kalcija, zelo pomembnega minerala za rast in krepitev las. Mlečni izdelki vsebujejo tudi sirotko in kazein, ki sta zelo dragocen vir beljakovin. Poleg tega je jogurt ali skuta kot nalašč za prigrizke čez dan. Lahko jim dodate nekaj oreščkov in ta kombinacija bo vašim lasem prinesla dvojno korist..

Korenček. Korenje je zelo bogato z vitaminom A, ki je zelo pomemben za zdravje lasišča in dober vid. Bolj ko se vaše lasišče počuti, bolj zdravi, svetlejši in močnejši bodo vaši lasje. Zato ne pozabite vključiti korenja v svoj dnevni meni, sami in v solate..

Dieta za krepitev las - ohranite ravnovesje

Ko gre za izdelke za krepitev las in lepoto, je najpomembnejša njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana beljakovin, sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic, maščobnih rib in mlečnih izdelkov je tisto, zaradi česar so vaši lasje močni, lepi in zdravi, se strinjajo dermatologi. Če se pogosto poskušate boriti z odvečnimi kilogrami z uporabo hitre prehrane in omejite svoje telo na katero koli od teh živil, to ne bo koristilo vašemu želodcu ali lasem. Nizkokalorična dieta zelo pogosto zahteva izločanje nekaterih hranil, ki so življenjsko pomembna za zdrave in močne lase. Na primer, omega-3 maščobne kisline, cink in vitamin A. Hkrati se lasje ne le poslabšajo in postanejo krhki, brezbarvni, rumen. Nenehno pomanjkanje vitaminov in mikrohranil, potrebnih za lase, zelo pogosto vodi v močno izpadanje las.

Stroge diete vplivajo na življenjski cikel las. Občutljiva izguba teže v kratkem času moti normalen ritem zamenjave las. Dva do tri mesece po hujšanju boste morda opazili, da se vam je izguba las močno povečala. To je začasen pojav, vendar je mogoče le z uravnoteženo in harmonično prehrano in dobro nego povrniti lase v zdravo stanje in jih okrepiti..

Katero hrano morate zaužiti za krepitev las ?

Gostota in lepota kodrov je v veliki meri odvisna od pravilno izbrane prehrane. Brez prave količine vitaminov in mineralov začnejo izpadati, izgubljajo sijaj in elastičnost. Zato je za njihovo moč in gostoto pomembno, da dnevno uživate izdelke za krepitev las..

Katere snovi so koristne za krepitev las

Človeški lasje so sestavljeni iz beljakovin (več kot 80%) in vode (preostalih 15–20%). Seveda vsebujejo tudi mineralne spojine in melanin v sledovih. Zaradi nepravilne nege, življenjskega sloga pod vplivom različnih negativnih zunanjih dejavnikov se količinska vsebnost teh snovi zmanjšuje. Kot rezultat, se struna pramenov poslabša, postanejo krhki in porozni, upočasnijo svojo rast, folikli pa oslabijo.

Struktura človeških las

Za normalizacijo njihovega stanja in izboljšanje videza je potrebno čim bolj obogatiti svojo prehrano z beljakovinskimi izdelki in polinenasičenimi kislinami. Za njihovo hitro asimilacijo in prevoz do čebulic in glavne dolžine morate dodatno zaužiti vitamine in nekaj aminokislin.

Vitamini za lase

Za hitro rast lepih in močnih las, še posebej koristnih vitaminov. Odgovorni so za najrazličnejše telesne funkcije..

    Vitamin A. Najdemo ga v piščančjih in puranjih jetrih, zeleni zelenjavi (zlasti peteršilju, koperju, brokoliju in špinači), morskih algah, jabolkah in seveda korenju. Retinol ima pomembno vlogo pri zdravljenju izpadanja las na lasišču. Povprečni dnevni odmerek je 1000 mcg, vendar se lahko razlikuje glede na letni čas in splošni meni;

Korenčev sok z retinolom E ali tokoferolom. Odgovoren za lep sijaj, vlago in urejenost pramena. Folikule nasiči z vlago, če se uporablja zunanje, pomaga normalizirati žleze lojnice. Vsebuje v pšeničnem olju (največji odstotek), soji, olivah, semenih in oreščkih. Za normalizacijo njegove količine je priporočljivo jesti suho sadje in polnozrnate žitarice. Pri žitih bodite posebno pozorni na ajdo, pšenico in koruzo;

Vitamin E v hrani Vitamini B. Vsa hranila v tem razredu niso enaka. Telo najbolj potrebuje za normalizacijo rasti in stanja pramenov je nikotin (ki ga najdemo v jajcih, domačem piščančjem mesu, kulturah kvasovk, pa tudi v pivu) in para-aminobenzojska kislina (prisotna v krompirju, pivskem kvasu, svežem mleku).

Hrana z vitaminom B

Za hitro absorpcijo večine vitaminov morate v jedilnik dodati sveža hladno stiskana olja. To bo hkrati zagotovilo "prevoz" snovi do cilja in normaliziralo lipidno ravnovesje.

Video: Elena Malysheva. Hrana za krepitev las

Zdravi izdelki za lase

Glede na vaše potrebe lahko izberete idealno prehrano za lase. Če je težava v rasti ali prameni izpadajo preveč, bodo prehrambeni izdelki prišli prav za krepitev las. Pomagali bodo pri zgostitvi zdravih mešičkov, prebudili »speče«, aktivirali zaščitne funkcije telesa. Poleg tega bodo zmanjšali izpadanje las zaradi normalizacije presnove.

Zdravi izdelki za lase

Katero hrano morate zaužiti za krepitev las:

  • Morske ribe. Še posebej predstavniki jesetra in lososa. Njihovo meso je bogato s svetlobnimi beljakovinami, polinenasičenimi maščobnimi kislinami, esencialnimi aminokislinami, mikrominerali in vitaminom D. Ta koktajl je idealen za dekleta, ki trpijo zaradi alopecije ali izpadanja las;
  • Jetra. Kljub stereotipom je primeren kateri koli. Glavna značilnost tega organa je sposobnost kopičenja koristnih snovi za njihovo uporabo, če je potrebno. Poleg tega so jetra zelo prehranska - zato tudi njeno prekomerno uživanje verjetno ne bo vplivalo na številko. Vsebuje retinol, nikotinsko in folno kislino, tokoferol. In skoraj vsi poznajo recept za njegovo pravilno pripravo;
  • Olja. Maščobe imajo odgovorno zaščitno funkcijo. Poleg tega dajejo kodrom elastičnost in sijaj, zadržijo vlago. Najbolj blagodejno vplivajo na kožo in lase: laneno seme, konoplja, ogrinjalo, sezam in oljka. Če zgoraj navedenega ni, lahko pijete sončnico, vendar le nerafinirano. Da preprečite prebavne težave, vzemite žlico limoninega soka;

Olja za lase

  • Žitarice Malo ljudi ve, da obstajajo celo žitarice, ki spodbujajo normalno rast las, preprečujejo izpadanje las in lomljenje. Zlasti so to ajda, ovsena kaša, riž. S hudo alopecijo trihologi svetujejo, da se vzdržijo uživanja polnozrnate pšenice (vendar je dovoljeno piti sok njenih poganjkov);
  • Sadje in zelenjava. Vsako sadje, ki je na voljo, bo koristno za kodre. Posebej pa izstopajo banane (bogate z magnezijem in kalijem), jabolka (bogata z jodom) in buča (pravo skladišče vitaminov in mineralov).
  • Če želite izboljšati ne le kodre, temveč celotno telo kot celoto, potem priporočamo, da svojo prehrano obogatite s svežo zelenjavo in sadjem, pa tudi z zdravimi rastlinskimi in lahkimi živalskimi maščobami. Morali boste popolnoma odpraviti hitre ogljikove hidrate (sladkarije, izdelki iz moke, soda itd.) In zmanjšati porabo kave.

    Uporabni izdelki za krepitev nohtov in las

    Uporabni izdelki za krepitev nohtov in las

    • Mlečni izdelki. Najpomembneje je, da mora biti takšna hrana domača. Od mleka, kupljenega v trgovini, za razliko od polnomastnega mleka ni nobene koristi. Vsi fermentirani mlečni izdelki so nasičeni s kalcijem, fosforjem, beljakovinami in esencialno aminokislino triptofan. Neposredno sodeluje pri nastajanju novih lasnih mešičkov in njihovi prehrani. Če vam mleko ni všeč - pijte fermentirano pečeno mleko, kefir, jejte skuto ali sir. Vsebujejo tudi vse te spojine, vendar v manjši meri;
    • Želatina. Najbolj uporaben izdelek za normalizacijo stanja las in nohtov. On, tako kot kodri, več kot 80% sestoji iz lahko prebavljivih beljakovin. Toda v običajnem življenju ga je precej težko spoznati. Želatina je bogata z bogatimi mesnimi juhami (želejevo meso, piščančja juha), ribjo juho (zlasti po mastnih ribah, kot je losos);
    • Orehi in suho sadje na splošno. Deklicam po porodu jih pogosto priporočajo, da normalizirajo metabolizem in obogatijo telo s potrebnimi kislinami in maščobami. Najbolj uporabni za lase so cedra, mandelj in oreh;
    • Zelena zelenjava. Špinača, peteršilj, zelena solata in rukola - vsebujejo veliko vitaminov, železa in esencialnih kislin. Za lepoto las je dovolj, da zaužijete vsaj 100 gramov katerega koli od naštetih izdelkov na dan..

    Poleg tega telesu zagotovite normalno ravnovesje med vodo in soljo. Na dan pijte vsaj 6 kozarcev mirne vode, ostanite hidrirani.

    Prehranske skrivnosti za lepoto in zdravje las

    Učinkovita nega las ni le pravilno izbrana draga kozmetika, temveč tudi uravnotežena prehrana, ki vključuje vsa potrebna hranila za telo. Gre za integriran pristop, ki bo pomagal doseči najboljše rezultate in se spopasti s težavami izgube las, suhosti, mastnih ali lomljivih las. Nekakšna prehrana za lepe in zdrave kodre mora vključevati živila, bogata z vitamini in minerali, pa tudi ravnovesje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati..

    Vpliv prehrane

    Lasje po svoji strukturi so keratinski nitki, pokriti z luskami na vrhu. Rastejo iz lasnih mešičkov, do katerih vse snovi pridejo skozi kri. Razmerje je očitno: več hranil vstopi v kri, bolj zdravi postanejo lasje..

    Če želite organizirati pravilno prehrano, morate vedeti, katere funkcije opravljajo različne snovi in ​​vitamini. Na podlagi tega znanja se oblikuje prehrana za zdrave lase..

    • Ogljikovi hidrati To je "motor" našega telesa. Zahvaljujoč kompleksnim ogljikovim hidratom se sprošča energija, ki jo porabimo za vse fiziološke procese, vključno z rastjo las. Priporočena dnevna doza je 2-3 g na 1 kg telesne teže na dan. Pomembno je izračunati posamezni kazalnik ob upoštevanju fizičnega in duševnega stresa. Pozornost je treba nameniti kakovosti zaužitih ogljikovih hidratov, saj je od tega odvisna učinkovitost vseh procesov v telesu. Viri zapletenih ogljikovih hidratov: žita, stročnice, izdelki iz polnozrnate moke, žita, zelenjava.
    • Maščobe. Ustrezne količine maščobnih kislin neposredno vplivajo na absorpcijo pomembnih vitaminov, delovanje imunskega sistema in hormonsko ravnovesje. Zato v zdravem telesu lasje rastejo bolje, so močnejši in močnejši. Maščobe pozitivno vplivajo na zdravje lasišča, elastičnost las in hitrost rasti las. Dnevna doza znaša 0,8-1 g na 1 kg telesne teže. Nasičene maščobe je treba zaužiti za 1/3 dnevne potrebe, nenasičene pa za 2/3. Živila, ki vsebujejo zdrave omega-3 in omega-6 maščobne kisline: rastlinska olja (repično, oljčno, sončnično), ribe, oreščki, soja.
    • Beljakovine. Gradbeni material, iz katerega se oblikujejo celice, tkiva, organi, nohti in lasje. Pomanjkanje te snovi v telesu negativno vpliva na zdravje na splošno, lasje pa postanejo zelo krhki in slabo rastejo, saj so beljakovine osnova njihove strukture. Dnevna norma je 1,5 g na 1 kg telesne teže, v prehrani mora biti prisotna hrana s cisteinom. Ta aminokislina preprečuje težave s suhimi in lomljivimi lasmi in jo najdemo v jajcih, perutnini, svinjini, česnu, brokoliju, brstičnem ohrovtu, mleku.
    • Vitamin A. Vpliva na kakovost rasti las, njihov videz. Ob pomanjkanju vitamina opažajo suhost, krhkost in povečano izpadanje las. Iz hrane morate dobiti vsaj 700 mcg vitamina za ženske in 900 mcg za moške. Največje količine tega elementa najdemo v ribjem olju, jetrih, rumenjakih in maslu..
    • Vitamin E. Spodbuja hiter pretok krvi, zaradi česar kisik in druga hranila aktivno vstopijo v lasišče in mešičke, iz katerih se lasje hranijo. Postanejo bolj bujne in sijoče. Vitamin E sodeluje pri sintezi kolagena, ki je odgovoren za elastičnost las in kože. Priporočljivo je uživanje 10–20 mg na dan. Živila z vitaminom E: olje pšeničnih kalčkov, losos, mandlji, piščančja jajca, goveja jetra, ajda.
    • B vitamini (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Ohranja zdrave in negovane pramene, krepi lasni mešiček, preprečuje zgodnje sivenje las in uravnava nastajanje sebuma. Norma za vsakega od teh vitaminov je različna: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - od 30 do 90 µg, B9 - do 400 µg. Celoten kompleks vitaminov skupine B lahko dobite iz oreškov, otrobov, polnozrnate moke, sira, jajc, zelenjave in mlečnih izdelkov.
    • Vitamin C. Krepi stene krvnih žil in s tem izboljša prehrano foliklov, ohranja elastičnost kože in las ter spodbuja proizvodnjo kolagena. Priporočena količina je 75–90 mg na dan. Viri vitamina C: borovnica, gorski pepel, ribez, kivi, pomaranče, brstični ohrovt, špinača, kislica.
    • Železo. Zahvaljujoč tej snovi se kisik zadrži v krvi in ​​vstopi v vse telesne sisteme, vključno s kožo. Uporaba norme 10–20 mg vam bo omogočila, da pozabite na dolgočasne in nenehne izpadanje las. Železo lahko dobimo iz suhih gob, rdečega mesa (svinjska jetra in govedina), morskih alg, otrobov, ajde in rumenjakov.
    • Kalcij. Eden glavnih gradbenih materialov las. Kalcij krepi njegovo strukturo in preprečuje krhkost. Stopnja vnosa se giblje od 1000 do 2000 mg. Živila z visoko vsebnostjo elementov: makova semena, mleko v prahu, sezamova semena, trdi sir, feta sir, sardele.
    • Silicij in žveplo. Pomembni elementi, brez katerih popolna sinteza kolagena ni mogoča. Zadostna količina žvepla (500 mg) in silicija (10-50 mg) v prehrani daje lasam trdnost, elastičnost in sijaj. Da bi telo dobilo potrebno količino žvepla, morate v dnevni meni vključiti mleko, jajca, pusto govedino, školjke, zelje in fižol. Silicij najdemo v ovseni kaši, otrobih, jabolkah, zeleni, sončničnih semenih in govedini.
    • Cink. Cink je pomemben za lase, saj sodeluje pri sintezi beljakovin in absorpciji vitaminov A in B. Daje sijaj kodram, izboljša rast in preprečuje izpadanje las. Poraba je 15–20 mg. Izdelki s cinkom: goveja jetra in jezik, sardone, losos, oreški in semena, suho sadje, avokado, cvetača, gobe, čebula.
    • Magnezij. Nagnjeno se nabira v laseh, od koder ga telo lahko "odnese" v primeru pomanjkanja. To vodi do izčrpavanja lasne gredi in poškodb kutikule. Prav tako je magnezij vključen v presnovne procese v telesu in sintezo beljakovin, kar vpliva na rast las. Povprečna stopnja je 400 mg. Element najdemo v ajdi, ovseni kaši in proso, pa tudi v oreščkih, morskih algah in stročnicah.

    Posledice nezdrave prehrane

    Maščobne korenine

    Težavo hitrega obarvanja las običajno povzročajo hormonska neravnovesja ali dedni dejavniki, lahko pa je povezana tudi s prekomernim uživanjem začinjene hrane.

    Začimbe, ki pridejo v kri, povzročijo, da telo sprošča več toplote, tudi proces proizvodnje sebuma je okrepljen, zaradi česar se lasje veliko hitreje umažejo.

    Drugi razlog za preveč aktivno delo lojnih žlez je pomanjkanje vitamina B2, ki sodeluje pri uravnavanju izločanja sebuma..

    Rešitev: zmanjšajte količino začinjene in začinjene hrane v prehrani; vključite v prehrano glavne vire vitamina B2 (pinjole, mandlji, telečja jetra, skuša, skuta, jajca).

    Suhost in prhljaj

    Suhi lasje se lažje lomijo in izgledajo brez življenja, uporaba orodij za styling brez toplotne zaščite pa lahko položaj še poslabša. Prameni se hitro izčrpajo s pomanjkanjem magnezija ali vitamina A, zaradi pomanjkanja vitamina B6 in maščobnih kislin se razvije premajhna količina sebuma. Tudi ob pomanjkanju teh elementov se lahko pojavi prhljaj..

    Rešitev: jejte jetra, jajca, ribje olje, ajdo, alge, špinačo; dajte lasje počitek od stylinga, vedno uporabljajte toplotno zaščito.

    Lomljanje las

    Lasje postanejo šibki in se pokvarijo, ko pomanjkanje kalcija ali proizvodnja kolagena ne zadostuje. Vitamini E, C, silicij in žveplo so odgovorni za njegovo sintezo, pomanjkanje teh elementov pa negativno vpliva na zdravje kodrov.

    Rešitev: Jejte več morskih sadežev, lososa, otrobov, agrumov, pustega govedine, mlečnih izdelkov, jajc, sezonskih solat z oljem pšeničnih kalčkov.

    Obilno izpadanje las

    V povprečju na dan izpade približno 50-120 dlačic - to je običajen fiziološki proces, na njihovem mestu bodo sčasoma zrasle nove..

    Če količina izpadanja las presega normo, to pomeni, da telesu primanjkuje vitamina A, cinka, železa, folka in niacina..

    Rešitev: jejte bučna semena, beli fižol, piščančja jetra, arašide, vzemite ribje olje.

    Sive lase

    Zgodnje sive lase povzročajo nezadostne tvorbe pigmentov. V tem procesu je odgovoren vitamin B3 ali nikotinska kislina..

    Rešitev: nadomestiti pomanjkanje elementa iz jeter, krompirja, korenja, divjega riža.

    Srbenje in draženje lasišča

    Boleče občutke se lahko pojavijo s pomanjkanjem vitaminov A in E, maščobnih kislin, ki so odgovorne za normalno prehrano kože.

    Rešitev: z uživanjem jajc, jeter, ajde, rib, rastlinskih olj povečajte vnos potrebnih elementov.

    Dieta za zdrave lase

    Za razliko od diet za hujšanje prehrana za krepitev las nima strogih omejitev. Temelji na načelih zdrave in uravnotežene prehrane.

    Načela in značilnosti

    • Delna prehrana: za boljši metabolizem in absorpcijo hranilnih snovi morate jesti 5-6 krat na dan. Pogosti obroki vam bodo omogočili raznoliko prehrano in jo napolnili z vsemi potrebnimi vitamini.
    • Teža postrežbe - 200-300 g.
    • Voda je treba piti v količini 1,5-2 litra na dan.
    • Iz prehrane je treba izključiti živila, ki vsebujejo sladkor, izdelke iz bele moke, polizdelke iz mesa.
    • Priporočeni načini kuhanja: kuhajte, dušite ali pecite posodo, ocvrtite z malo ali brez olja.
    • Kot opora je treba uporabiti ribje olje in vitaminske komplekse.
    • Prehrana je primerna tako za uživalce mesa kot vegetarijance.

    Vzorčni meni jedi, ki vsebujejo meso

    Morske alge s svežim korenčkom

    ZajtrkPrigrizekKosiloPopoldanska malicaVečerja
    PonedeljekPečena jajca z dvema jajcema z avokadom in rezino polnozrnatega kruhaNaravni jogurt + 20 g mandljevPiščančja jetra, dušena v kisli smetani z rjavim rižem in zelenim fižolomOranžnaZelenjavna enolončnica cvetače in jajčevcev z gobami, kuhana piščančja prsa
    TorekPolnozrnata skuta z rozinami in suhimi brusnicamiŠpinačna, zelena in paradižnikova solata, začinjena z oljem pšeničnih kalčkov, posuta s sezamovim semenomDietni goveji rezanci z ajdo in zelenim grahomPečena skuša z limono in malo začimb, solata iz svežega zelja in feta sira
    SredaOvsena kaša v mleku z ribezomJabolka + 20 g orehovZeleni borš s kislimi in piščančjimi srčkiSkuta z nizko vsebnostjo maščob z grškim jogurtomBrstični ohrovt z brokolijem, pečen z nizko vsebnostjo maščob in sirom
    ČetrtekPolnozrnate sirače z naravnim jogurtomSolata iz svežih jabolk in korenja z orehiPare iz rezancev s tuno, 2 kuhana jajca in avokado30 g bučnih semen, kozarec kefirjaSolata s svežo zelenjavo in zelišči, začinjena z olivnim oljem, kuhan goveji jezik
    PetekPšenična kaša z makovim mlekom in suhim sadjemPolnozrnat sendvič s feta in lososomMorske alge z kuhanimi školjkami in kozicamiPalice zelene, 20 g oreščkovJuha s pusto mesnimi kroglicami in fižolom
    SobotaOmlet z gobami in svežim zeliščemBrusnični muffin iz polne pšenične bananePekač s krompirjem, papriko, paradižnikom in mleto govedino, posipano s siromStročji fižol s sezamovimi semeniJellied govedina
    NedeljaSkuta muffini z malinamiJogurt s svežo bananoTestenine iz trde pšenice z algami in ribjimi mesnimi kroglicami1 tsp arašidovo maslo, jabolkoSolata z pinjoli in piščancem

    Vegetarijanski meni

    ZajtrkPrigrizekKosiloPopoldanska malicaVečerja
    PonedeljekOvsena kaša z makovim mlekom in mandljiJabolko, 20 g sončničnih semenJuha z zelenjavo, tofujem in noriPolnozrnata špinača in korenčkov sendvičFalafel z jogurtovo omako
    TorekBurrito z avokadom in paradižnikomBananin jagodni smoothiePolnozrnate špagete s fižolom v paradižnikovi omakiPalice zelene in korenjaČičerika z jajčevci
    SredaPekač s kivijem in bananoGranola + jogurt z nizko vsebnostjo maščobJuha z gobami in ječmenomMorske alge s sezamovimi semeniZrezki zrezki z ajdo
    ČetrtekBrane palačinke z jagodno omakoJabolko z arašidovim maslom in rozinamiPilaf s čičerikoSolata s kvinojo, zeleno in zelenjavno paprikoZelenjavna enolončnica brokolija in bučk z zelišči
    PetekPečena hruška z ovseno kašo v meduGobe ​​in bučni sendvičLeča s šampinjoniNa soncu posušeni paradižniki z rezino kruhaPeking zelje, dušeno z grahom in sojino omako
    SobotaKaša s kokosovim mlekomČesen solata s peso in slivamiBučna pire juha s čebulo in oreščkiZelena in jabolčna solataPita z mesnimi kroglicami čičerike
    NedeljaKorenčkova torta s kokosovimi kosmičiJabolka, pomaranča, peščica oreščkovTestenine z bučo in kapreStročji fižol s sezamovimi semeniKuskus z avokadom in začimbami

    Top 10 najboljših izdelkov

    Losos

    Prav ta riba vsebuje veliko količino potrebnih elementov: kalcij, železo, cink, vitamine A, B2, C, D, E, omega-3 kisline. Uporaba takšnih rib pomaga celovito vplivati ​​na lase in jih zdraviti..

    Oreščki

    Brazilski in orehi, pekani, orehi so vir selena, cinka, kalija, kalcija, železa, joda in omega-3 kislin.

    Olje pšeničnih kalčkov

    Zakladnica hranil in aminokislin. Ta izdelek vsebuje kisline omega-3, omega-6 in omega-9, vitamine A, E, D in skupino B. Od hranil - kalcij, žveplo, kalij, železo, fosfor, jod, selen.

    Ostrige

    Ta poslastica vsebuje veliko cinka, niacina, železa, joda, kalcija in omega-3.

    Piščančja jetra

    Bogata je z beljakovinami, vitamini skupine B, pa tudi A, E, C. Jetra združujejo makro- in mikroelemente: magnezij, kalcij, kalij, cink, železo, selen, krom.

    Jajca

    Rumenjak je eden najpomembnejših virov vitamina A. Prednosti jajc so tudi veliko žvepla, kalija in železa. V manjših količinah najdemo jod, selen in baker.

    Špinača

    Listnata zelenjava slovi po visoki vsebnosti vitamina C in A. Vsebuje koristne snovi, kot so selen, cink in magnezij.

    rjavi riž

    Najboljši izdelek za težave s pomanjkanjem silicija in sintezo kolagena. Vsebuje tudi cink, baker, jod, vitamine skupine B.

    Bran

    Izdelek, bogat z vlakninami, je koristen ne le za razstrupljanje telesa, temveč tudi nasičenje s koristnimi elementi. Vsebuje vitamine A, E, B1, B2, B6. Od makro- in mikroelementov - selen, baker, cink, kalij, krom.

    Želatina

    Nepogrešljiv za krhke lase. Želatina vsebuje pomembne aminokisline glicin, asparagin in glutamin, ki pozitivno vplivajo na presnovne procese. Izdelek vsebuje veliko žvepla, fosforja in kalcija.

    Škodljivi izdelki

    Da so lasje zdravi, sijoči in elastični, potrebuje celoten kompleks vitaminov, mikro- in makroelementov. Določena hrana in snovi motijo ​​njihovo asimilacijo, katerih porabo je treba zmanjšati ali v celoti izločiti..

    Sladkor

    Preveč sladkorja je slabo za vaše zdravje in lahko sproži razvoj prhljaja ali glive, ki se prehranjuje z glukozo v krvi. Sladkor je krivec za debelost, uničuje vitamin C in B7, zaradi česar so lasje tanjši in bolj verjetno izpadajo.

    Kofein

    Moti absorpcijo kalcija, vitamina B7 in železa. Uniči vitamin C, zmanjša vsebnost cinka, kalija in magnezija v krvi. Čaj, kava in čokolada so glavni viri kofeina. Da ne bi škodili zdravju in lasem, morate zaužiti do 400 mg te snovi na dan. Na primer, 100 g temne čokolade vsebuje le 43 mg kofeina, 100 ml najmočnejše kave pa vsebuje 130 mg.

    Kajenje

    V cigaretah je približno 4000 škodljivih in rakotvornih snovi. Zaradi njih se absorbcija fosforja, folne kisline, selena poslabša. Vitamini A, C in E - antioksidanti se uporabljajo za zaščito telesa pred zaužitim nikotinom. Zaradi tega se njihova vsebnost v krvi močno zmanjša, lasišče pa ne dobi ustrezne prehrane..

    Zdravila

    Antibiotiki in peroralni kontraceptivi motijo ​​normalen pretok železa, magnezija, kalcija, vitamina C in B v telo. Diuretiki pospešijo izločanje cinka, kalcija, magnezija in kalija ter vitaminov skupine B, zato jih ni mogoče popolnoma absorbirati. Redni vnos aspirina zniža količino folatov. Spalne tablete negativno vplivajo na absorpcijo vitaminov A, D, E, B12 in kalcija.

    Alkohol

    Stalna uporaba alkoholnih pijač skupaj s tradicionalno prekajeno prigrizek vodi v razgradnjo vitaminov B1, B6 in folne kisline.

    Železo, selen, cink, kalij in magnezij se ne asimilirajo pravilno. Kalcij se močno izpere.

    Posledica pomanjkanja pomembnih elementov povzroča prhljaj, slabo rast las, močno razcepljene konce.

    Mesni polizdelki

    Hitra hrana ali pripravljeni izdelki (na primer klobase in klobase) vsebujejo škodljive snovi - nitrate in nitrite. Ko so v telesu, negativno vplivajo na presnovo, otežujejo transport kisika in prispevajo k razvoju škodljive črevesne mikroflore. Za odpravo takšnih posledic telo izloča veliko količino vitaminov z antioksidanti. Kot rezultat tega se razvije pomanjkanje hranil, lasje izgubijo sijaj, pojavijo se krhkost in suhost..

    Učinkovitost prehrane

    Dieta za zdravje las je učinkovita, vendar njeni rezultati niso takoj vidni. Minili bodo 1-2 meseca, da se metabolični procesi povrnejo v normalno stanje, vitamini in minerali pa se začnejo v celoti absorbirati. Po prvih 3 tednih se bo stanje las opazno izboljšalo, postali bodo bolj elastični, gladki in močnejši. Se bo oddaljil od težav izgube, suhosti in razcepljenih koncev.

    Morda se zdi, da je dieta za zdravje las in resnično celega telesa predraga, saj vključuje rdeče ribe, sveže solate in oreščke. Vendar pa bo omejitev količine prej kupljenih polizdelkov, sladkarij, izdelkov iz moke in kave povečala proračun. Razpoložljiva sredstva lahko porabite za bolj zdravo hrano, če jih kupite v majhnih porcijah.

    Največ vitaminov najdemo v običajni in poceni hrani (krompir, fižol, piščančja jetra itd.), Glavna stvar je, da jo pravilno skuhate. Nekaj ​​zelenjave, sadja in jagodičja lahko kupite zamrznjene za manj stroškov. Tako wellness dieta ni predraga in je na voljo večini ljudi, ki si želijo lase okrepiti, mu dati sijaj in svilnatost..

    Uporabni videoposnetki

    Kako lase narediti goste, gladke in lepe s prehrano.

    Dieta za lase

    Splošna pravila

    Difuzno redčenje las je povezano s spremembo razmerja faze izgube las in faze rasti las. In ti procesi so tesno povezani s presnovnimi motnjami v lasnem mešičku. Patogeneza difuzne alopecije ni popolnoma razjasnjena, pomembno pa je, da v lasnih mešičkih ni organskih sprememb in z ustreznim zdravljenjem in prehrano lase obnoviti.

    Zdravljenje izpadanja las je sestavljeno iz izpostavljenosti telesa drogam od znotraj in vzdrževanja rezultata s kozmetiko zunaj. Ko se rast in struktura las spremenita, je predpisana sedativna terapija, vitamini, kalijevi pripravki in zdravila, ki izboljšajo mikrocirkulacijo na koži.

    Med vzroki za difuzno redčenje las so:

    • kronične bolezni (anemija, bolezni prebavil, luskavica, tirotoksikoza);
    • nalezljive bolezni;
    • prehransko pomanjkanje kroma, selena, cinka in vitamina B12;
    • nezadosten vnos beljakovin v telo;
    • dolgotrajni psihoemocionalni stres.

    Vloga pomanjkljivosti mikrohranil pri izgubi las je veliko razpravljala. Lasje lahko imenujemo indikator pomanjkanja selena, magnezija, kalcija, cinka, železa, fosforja. Cink zavira aktivnost 5-alfa-reduktaze, posredno pa ima antiandrogeni učinek (boj proti visokim nivojem testosterona). Kršitev keratinizacije in redčenja las v čelnem in parietalnem predelu kaže na pomanjkanje cinka.

    Najpomembnejši element v sledovih za normalno delovanje lasne papile je selen. Brez njegove udeležbe delo drugih encimov ni mogoče in obstaja jih več kot dvajset. Pomanjkanje selena povzroči cepljenje nohtov in izpadanje las.

    Železo je del beljakovinskega hemoglobina, ki tvori rdeče krvne celice. Odgovorna je za zajem kisika, ki ga rdeče krvne celice dostavijo vsem organom. S pomočjo železa se odpadni ogljikov dioksid z eritrociti prevaža v pljučih za nadaljnje izločanje. Dihalni procesi na celični ravni in številne redoks reakcije so brez železa nemogoče. Zato je potrebno za normalno rast las, njegovo krepitev in obnovo. V primeru anemije pomanjkanja železa, povezane s pomanjkanjem železa v telesu, lasje najprej izpadajo..

    Zmanjšanje vsebnosti vitamina A in omega-3 kislin vodi v dejstvo, da lasje postanejo krhki in slabo rastejo, stalno pomanjkanje elementov v sledovih pa povzroča izpadanje las. Zato je uravnotežena prehrana ključ do lepih las, nohtov in kože..

    Pravilna prehrana za rast las mora vsebovati:

    • Maščobne ribe (sardele, roza, losos, losos, beli rib, omul, losos, skuša, losos), ki vsebujejo omega-3. Kožo ohranjajo v dobrem stanju in ugodno vplivajo na stanje las. Njihova odsotnost v prehrani vodi do suhih las, izčrpava lasne mešičke.
    • Viri PUFA poleg rib in morskih sadežev so rastlinska olja, oljke, oreški, semena. Maščobne ribe so tudi vir beljakovin, vitamina B12 in železa, ki so nujne tudi za zdrave lase.
    • Sadje, zelenjava in stročnice (grah, fižol, leča, soja) so viri vitaminov in vlaknin. Najbolje jih uživamo surove. Sadje je treba jesti z lupino. Zelo dragocena je zelena listnata zelenjava in stročnice (vir beljakovin, biotina in cinka). Zaradi pomanjkanja biotina v sestavi las postanejo krhki in krhki..
    • Poganjena žita, ki imajo bogato mikro- in makroelement ter vitaminsko sestavo. Koristno jih je dodati žitam in solatam, začinjenim z rastlinskim oljem..
    • Polnozrnate jedi so vir vitaminov skupine B, železa in cinka, katerih pomen je bil napisan zgoraj. Jejte polnozrnata žita in muesli, polnozrnati kruh in moko, rjavi riž.
    • Normalna vsebnost beljakovin zaradi uporabe pustega piščanca, purana, govedine, mlečnih izdelkov. Keratin - glavna sestavina las je beljakovinska struktura, zato je vnos beljakovin v telo tako pomemben.
    • Prehrambeni probiotiki, ki podpirajo zdravo ravnovesje bakterij v črevesju (naravni kefir in jogurti s Streptococcus thermophilus in Lactobacillus bulgaricus).
    • Živila, ki vsebujejo cink - sezam, makovo seme, pinjole, bučna semena, pšenični in riževi otrobi, izdelki iz ržene moke, indijski omaki, fižol, soja, leča, gobe shiitake, sončnična semena, morske alge.
    • Selen, ki vsebuje jetra živali in ptic, jajca, koruzo, riž, fižol, lečo, pistacije, arašide, brazilski orehi, orehi.
    • Kromova tuna, živalska jetra, krap, sled, kapelin, skuša, lignji, losos, krap, biserni ječmen.
    • Železo lahko dobimo z uživanjem mesa (temnejše je, tem bolj je v njem element) goveje meso, jagnjetina, pusto svinjsko meso, puran, piščanec, vsakršna jetra, školjke, školjke, sardele, ostrige, tuna, kozice, ribji kaviar, piščanec, prepelica jajca, ajda, ječmen, ovsena kaša, špinača, cvetača, brokoli, pesa, koruza, šparglji, fižol, fižol, leča, šipek, slive, persime, jabolka, drva, vse vrste oreškov, pa tudi semena in suho sadje.
    • Vitamin E - močan antioksidant, ki ga vsebujejo ovseni in ajdovi, avokado, vsi oreščki, rastlinska olja, špinača.
    • Živila, ki vsebujejo vitamin A - ribje olje, jetra bakalara in olje, olje morske plošče, goveja in piščančja jetra. Rastlinski viri vključujejo korenje, bučo, špinačo, marelice, breskve, kislice, kumare, črni ribez.
    • Magnezij iz živil - indijske indijske ajde, ajda, špinača, rjavi riž, jajca.
    • Živila, bogata s kalcijem - sezamova semena, mleko, skuto in kalij - marelice, suhe marelice, buča, zelje, stročnice, tikvice, banane, ajda in ovsena kaša.
    • Živila, ki vsebujejo vitamin B6. Njegova največja vsebnost je v borovih oreščkih, sledijo pa jim v padajočem vrstnem redu: orehi, oreh, tuna, skuša, živalska jetra, lešniki, česen, proso, sladka paprika. Vitamin B12 dobimo z uživanjem drobovine, rib, morskih alg, soje, ostrige.
    • Primerna količina tekočine (1,5-2 litra na dan). Zaužijte filtrirano vodo, namizno vodo, zeliščne čaje in zeleni čaj. Pomanjkanje vode se kaže v prekomerni suhosti lasne kože in upočasnjevanju obnavljanja njenih celic.

    Dieta za lase ima izjemo:

    • Alkohol.
    • Preprosti ogljikovi hidrati (čokolada, sladkarije, soda, slaščice, sladkor, izdelki iz bele moke, torte, peciva, peciva, marmelada, sladoled itd.). Prekomerna poraba sladkorja moti hormonsko ravnovesje. Čim manj živil v prehrani povzroči povečano proizvodnjo inzulina, tem manjša je proizvodnja dihidrotestosterona, saj obstaja neposredna povezava med obema hormonoma..
    • Živalske maščobe (svinjina, gosja, jagnjetina), transmaščobe, margarina, namaz, klobase, mastno meso in maščobni mlečni izdelki.
    • Ocvrte in ocvrte jedi.
    • Omejitev v prehrani kave in čaja.

    Z alopecijo lahko zamašene lojne žleze lasišča povzročijo izpadanje las, zato morate kožo očistiti z pilingom. To najbolje naredi kozmetičarka v salonu (piling s sadnimi kislinami). Doma lahko rezultat podprete s profesionalnimi pilingi (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment ali Farmavita Fitopeeling) ali z domačimi pilingi na osnovi morske soli. Občasno morate uporabljati tudi šampon za globinsko čiščenje las..

    Najbolj razširjen in cenovno dostopen šampon "Morska krpica" iz podjetja Natura Siberica - imenuje se "globinsko čiščenje". Učinkovit v boju proti izpadanju las, neguje in krepi lasne mešičke ter spodbuja rast las. Vitamini in aminokisline, ki so vključeni v sestavo, negujejo kožo in lase, izboljšujejo krvni obtok in odpravljajo prhljaj. Čaj iz poprove mete in Kuril zagotavljata čiščenje, osvežitev in spodbujanje cirkulacije lasišča. Morsko ogrdovo olje in arganovo olje pospešujeta proizvodnjo keratina, ki lasem zagotavlja sijaj in moč. Arktična malina in glog zadržujejo vlago.

    Zdaj obstaja velik izbor kozmetike za nego las, s katero se lahko učinkovito spopademo s povečanim izpadanjem las. Primer je serija Alerana, ki ima morda največji izbor izdelkov vseh linij na trgu..

    Za intenzivno izpadanje las se uporablja sprej. Vendar morate vedeti, da je učinkovit pri androgeni alopeciji, ki je povezana s povečano proizvodnjo testosterona. Zdravilna učinkovina razpršila je 2% ali 5% raztopina minoksidila. To zdravilo zmanjšuje tvorbo 5-alfa-dehidrosterona, ki igra vlogo pri tvorbi te vrste plešavosti. Manifestacija znakov rasti se opazi prej kot po 4 mesecih uporabe.

    Za spodbujanje rasti las je bil razvit serum, ki vsebuje rastlinske stimulante za rast las. Intenzivno prehrano zagotavlja vitamin in mineralni kompleks, ki ga jemljemo znotraj ter masko, ki temelji na naravnih stimulansih rasti in aktivnih rastlinskih izvlečkih.

    Za krepitev las so bili razviti šamponi za vse tipe kože, za obarvane lase in za prhljaj. Vsebujejo tudi naravne stimulanse, botanike, vlažilce in beljakovine, šampon proti prhljaju pa je sredstvo proti glivicam. Poleg tega so razvili stimulans za rast trepalnic in obrvi. Vsi izdelki te linije so nehormonski in delujejo lokalno na koreninah las.

    Posebna kozmetična serija Dessange zagotavlja popolno prehrano lasnih mešičkov in ustvarja pogoje za izboljšanje rasti las. Vključuje šampone, maske, balzami in kreme. Serija ekstra nege je zasnovana samo za intenzivno nego in rast las.

    Dessange ekstrahranilni šampon in maska ​​sta obogatena z naravnimi olji in vitamini, globoko negujeta lase. Njihova glavna komponenta je provitamin B5, spodbuja presnovo v foliklih in pospešuje rast. Serija za popravilo Dessange je zasnovana za krhke in poškodovane lase.

    Linija Selencin vključuje zdravilo, ki ga jemljemo ustno, in kozmetično serijo za nego las, zato lahko to linijo štejemo za kompleksno zdravljenje. Aktualni kozmetični izdelki, vključno s šamponom, razpršilom, balzamom in masko, zagotavljajo normalno delovanje vseh faz rasti las in preprečujejo izpadanje las. Anagelin komponenta (iz belega volčjega lupine) poveča aktivnost celic lasnih mešičkov, aktivira rast las in zmanjša izgubo las. Aktivna zeliščna sestavina Seveov pozitivno vpliva na angiogenezo krvnih žil lasnih mešičkov in spodbuja rast las za 93%.

    Linija Selencin vključuje tudi kofein (naravni stimulans rasti las in nevtralizira učinke testosterona) ter izvlečke mete, popra, biotina, pantenola, keratina.

    Če se vam zdijo profesionalni izdelki dragi, potem lahko lase tudi navlažite in negujete. Vlažilne maske je treba izvajati ne le v poletni sezoni, temveč tudi v hladnem vremenu, ko nošenje klobukov in učinki mraza nimajo nič manj škodljivega učinka na lase kot sonce in suh veter. Vlažilne maske vzdržujejo ravnovesje vlage kože in las, ohranjajo sijočo, svilnato in obvladljivo pri oblikovanju.

    Doma za vlaženje uporabimo naslednje podlage za maske:

    • kefir ali jogurt;
    • rastlinska olja (ajdov, oreh, oljčno) - vsebujejo vitamine, nenasičene maščobne kisline, fosfolipide, ki izboljšajo lipidno bariero kože;
    • med, jajca, ki vsebujejo beljakovine, aminokisline in vitamine, ki pomagajo obnoviti vodno ravnovesje.

    V profilaktične namene se maske delajo enkrat tedensko, za zdravljenje prekomerne suhosti in krhkosti pa dva do trikrat na teden. Katera koli sestava segreva v vodni kopeli in se nanese na lase v topli obliki. Hrani se pod celofanskim pokrovčkom in dodatno izolacijo (na primer brisačo) 40 minut in se spere. Vse vrste dodatkov v bazi dodatno poskrbijo za prehrano las. Lahko je raztopina vitamina E in vitamina A, kokosovega olja, kisle smetane, soka aloe in drugih.

    Dovoljeni izdelki

    Prehrana za krepitev las vključuje:

    • Dnevna poraba 400-500 g zelenjave. Zaželeno jih je uporabljati sveže. Obvezna sestavina prehrane so različne stročnice, saj so vir potrebnih rastlinskih beljakovin, cinka, vitaminov skupine B in vlaknin. Če ni napihnjenosti, jih morate vsak dan vključevati v prehrano..
    • 200 g sadja in jagodičev, zaužitih v surovem stanju, pa tudi sveže stisnjenih sokov. Med sadeži za izboljšanje stanja las morate izbrati z visoko vsebnostjo vitamina C: borovnice, kivi, citrusi, črni ribez, brusnice, lingonberry. Vlaknine v sadju normalizirajo delovanje črevesja.
    • Zelenjavne juhe iz juhe z zelenjavo in žitaricami.
    • Ribje in morske jedi. Raje maščobne ribe, izmenično s parnimi ali pečenimi vitkimi ribami. Morske alge so skladišče vitaminov in mineralov, zato jo je treba vključiti v prehrano vsak dan..
    • Kuhano ali pečeno meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob - govedina, pusto jagnjetina, puran, piščanec (kožo je treba odstraniti).
    • Rženi, žitni ali otrobi kruh, nemastni in malo maščobni piškoti, polnozrnat kruh.
    • Kisli mlečni izdelki in skuta z nizko vsebnostjo maščob, kisla smetana in siri. Prikazana vsakodnevna uporaba kuhanih jajc.
    • Ajda, ovsena kaša, proso, pšenična drobljenec, rjavi riž. Pripravite drobtinsko kašo v vodi. Kašo je treba vključiti v prehrano vsaj enkrat na dan. Naj bo pravilo, da za zajtrk jeste ajdovo ali ovseno moko z dodatkom svežega sadja, suhega sadja, semen ali oreščkov.
    • Nerafinirana rastlinska olja - dobra za oljčno, sezamovo, konopljino in laneno olje.
    • Sezamova in lanena semena so dodatni viri omega-3 maščobnih kislin in fitosterolov, ki pozitivno vplivajo na stanje kože in las. Seme se doda v številne jedi (kaša, solate, musli) - to bo prineslo dvojne koristi. Sezamova semena imajo gosto lupino, ki moti asimilacijo snovi, ki jih vsebujejo, zato je treba semena temeljito prežvečiti, vendar je bolje, da na mlinčku za kavo mletite v majhnih porcijah in dodate v jedi. Na dan morate jesti 2 žlici.
    • Vse oreščke, saj so vir mononenasičenih maščobnih kislin (MUFA), ki naj bi predstavljale 60% vseh maščob v prehrani. Njihova glavna funkcija je aktiviranje presnovnih procesov.
    • Oreh je vir alfa-linolne kisline, brazilski oreh pa dodaten vir selena, ki je potreben za krepitev lasnega stebra. Dnevno morate zaužiti 30-40 g oreščkov in semen v njihovi surovi obliki. MUFA poleg oreščkov vsebujejo olja: oljčno, orehovo, kanolovo in grozdno seme.
    • Zeleni čaj, sadni in zelenjavni sokovi, šipkov in zeliščna infuzija, še vedno mineralna voda.