Pravila o prehrani za krepitev las

Uporaba široke palete kozmetičnih in naravnih izdelkov za nego las pozitivno vpliva na stanje kodrov. Vendar je treba upoštevati, da je njihovo zdravje in lepota v veliki meri odvisna od tega, s čim hranite svoje telo. Izdelki niso nič manj pomembni za krepitev las kot maske in balzami.

Verjetno mnogi vedo, da pomanjkanje hranilnih snovi v telesu takoj vpliva na lase, nohte in kožo. Podhranjenost je eden najpogostejših vzrokov poslabšanja videza in stanja pramenov. Za uspešno reševanje nastale težave je pomembno jasno razumeti, kaj je. Če so lasje izgubili sijaj in rahli, nadomestite pomanjkanje cinka. Tuširano - pomeni, da uporabljate malo železa. Poskusimo torej ugotoviti, katere izdelke morate jesti za krepitev las.

Poseben meni

So vaši kodri zbledeli, postali brez življenja, krhki, začeli so vam izpadati, lasišče pa se vname in lušči? To so jasni znaki, da lasem primanjkuje hranil, ki jih morate redno dobivati ​​iz hrane. V tem primeru boste potrebovali posebno prehrano za krepitev las..

Dieta predpiše 2 tedna jesti kašo iz različnih zrn, zelišč, korenja, zelja, morskih sadežev, sadja, oreščkov in suhega sadja.

Okvirni meni lahko izgleda tako:

ZajtrkujemoOvsena kaša z dodatkom suhega sadja in medu (ne več kot čajna žlička). Majhna porcija skute z oreščki in pomarančo. Skodelica zelenega čaja.
Privoščite si prigrizekPolno grenivke in kozarec soka (neobvezno).
Imeti kosiloPiščančja juha, pire krompir, gobe in solata iz sveže zelenjave. Popijmo kozarec paradižnikovega soka.
Imeti kosiloMajhna rezina trdega sira ali peščica oreščkov.
VečerjajteAjda s kuhano piščančjo (puranje) jetra, enolončnico in zelenjavno solato z zeleno.

Število BZHU

Premajhen dnevni vnos kalorij, pa tudi beljakovin in maščob neizogibno vodi v redčenje in kvarjenje las. Zato ženskam, ki do svojih las niso ravnodušne, je priporočljivo, da vsak dan pojedo približno 1800-2200 kalorij..

  • Beljakovine. Da bi telo pravilno delovalo, mora odrasla oseba v povprečju na dan dobiti 1,3-1,4 g beljakovin na kilogram lastne teže. Ob upoštevanju fizičnega dela je treba to količino povečati na 1,5 g.
  • Maščobe. Potreben povprečni dnevni vnos maščob je približno 1 gram na vsak kilogram telesne teže. Če se ukvarjate s športom - dvignite ta indikator na 2 grama.
  • Ogljikovi hidrati Za pravilno delovanje vaše telo potrebuje 3 do 5 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže na dan..

Vitamini in minerali

Človeški lasje so beljakovine (več kot 80%) in vode (ostali 15-20%). Seveda vsebuje tudi nekaj mineralov in melanina, ki daje barvo. Nepravilnosti v oskrbi, nezdrav življenjski slog, neugodni zunanji dejavniki - vse to zmanjšuje količino in krši pravilno razmerje omenjenih elementov v sledovih. Kot rezultat, kodri postanejo porozni, se zlomijo in cepijo, prameni zavirajo njihovo rast, čebulice oslabijo. Izpadanje las kroni te nesrečne simptome. Glava prevzame zelo grd pogled.

Da so lasje močni, lepi in hitro rastejo, morate najprej telo vitaminizirati. Razmislite, kateri vitamini so najbolj uporabni za lase.

VitaminKjer je vsebovanZa kaj je potrebno
INPiščančje in puranje jetra, morske alge, zelenice, korenje in jabolka.Preprečevanje in zdravljenje oslabitve in izpadanja las.
E (aka tokoferol)Pšenično olje (največ), pšenica in ajda, soja, koruza, oljke, semena in oreški.Iskanje kodrov sijaja in lepo urejenega videza. Nasičenost lasnih mešičkov z vlago.
Skupina B (nikotinska in para-aminobenzojeva kislina)Perutninsko meso, jajca, sveže mleko, kulture kvasovk, krompir.Normalizacija stanja in pospeševanje rasti pramenov.

Številni vitamini se bodo hitreje absorbirali, če boste v prehrano dodali sveže rastlinsko olje. Idealna možnost je hladno stiskanje. Tako boste lahko takoj "prepeljali" potrebne snovi do cilja in hkrati pospravili ravnovesje maščob.

Izdelki za lase

Želite imeti močne, zdrave in lepe lase? Potem si vzemite težave, da jih v celoti negujete. In ne govorimo o maskah z balzami, temveč o dobro uravnoteženi dnevni prehrani. Vsebovati mora vse potrebne vitamine, aminokisline in druge elemente v sledovih..

Prehrano je treba določiti glede na težavo, ki zadene vaše lase. Če slabo rastejo ali se preveč razpadajo, je priporočljivo, da se naslonite na hrano, da jih okrepite. Zahvaljujoč njih, vsaka zdrava čebulica poveča svojo gostoto, "mirujoči" folikli se zbudijo.

Če želite povečati gostoto, sijaj, vlaženje - lastni set hrane. Poglejmo jih podrobneje.

Krepitev

Tisti, ki si želijo okrepiti lase in preprečiti izpadanje las, morajo jesti uravnoteženo prehrano in se držati potrebne količine BJU v svoji hrani. Za pospešitev učinka se je vredno osredotočiti na nasičenje prehrane s takšnimi izdelki:

  • Zelišča (špinača, zelena solata, brokoli). Pomaga telesu, da proizvede sebum, ki je naravni balzam za lase. Ko je dovolj, lasje ne oslabijo.
  • Žita in stročnice (pšenica, ajda, koruza, leča, fižol, grah). Proteini, ki jih vsebujejo, dobro krepijo folikle in dlako..
  • Mlečni izdelki (mleko, kisla smetana, skuta, sir). So bogate s specifičnimi beljakovinami in kalcijem.
  • Korenje. Vitamin A, ki ga vsebuje, zdravi lasišče. Če je zdrava, bodo zato čebulice in korenine močne..

Pospeševanje rasti

Nezadovoljni s prepočasno rastjo las, bo na pomoč prišla tudi hrana. Da bi lasje podaljšali, morate posebno pozornost posvetiti zelenemu grahu (četudi so v konzervi), rjavemu rižu, piščančjim jajcem. Vsi so bogati s snovmi, ki aktivno spodbujajo rast lasne gredi. Vendar vam ni treba sestaviti jedilnika, ki uporablja samo te sestavine. Odlično jih bo dopolnilo:

  1. Sadje in zelenjava. Lasje se bodo povečale v rasti in celo izboljšale vaše zdravje, če boste svojo prehrano popestrili s surovimi jabolki, bananami, paradižniki, kumarami, zeljem (peking, belo in rdeče zelje, savoja) in čebulo.
  2. Mleko Na prvem mestu je skuta. Konec koncev, beljakovine in kalcij - "gradbeni" materiali, ki pospešujejo rast naših niti. Ne morete jesti? Ni strašljivo. Nadomestite z mlekom ali jogurtom.
  3. Meso in ribe. Priporočljivo je jesti piščanca ali purana in rdeče ribe (losos, losos) dvakrat na teden. Ta živila vsebujejo esencialne beljakovine, vitamine skupine B, pa tudi cink in železo. Vse to v kompleksu spodbuja rast las.

Vlažilno

Se vaši lasje počutijo suhe in so videti kot brezživna slama? V vsakodnevno prehrano vnesite kumare, bučke, šparglje, čebulo, česen, lignje in škampe. Seveda ne vse naenkrat. Izberite več izdelkov zase.

Vaši kodri bodo postali prožni, svilnati in mehki, če redno uživate zelje (zelje in brokoli), špinačo, korenje, marelice in breskve. Vsebujejo posebne snovi, ki spodbujajo proizvodnjo sebuma. Ko je dovolj, kodri dobijo naštete značilnosti..

In ne pozabite na utrdbo:

  • Vitamin E (zelena solata, stročnice, oreški) normalizira krvni obtok in lasišču zagotavlja ustrezno prehrano.
  • B vitamini (polnozrnat kruh, pšenica, perutninsko meso in jetra, jajca, morske ribe) bodo navlažili kodre, jim dali zdravje in lepoto.
  • Vitamin A (perutnina perutnine, marelice, ogrinjalo) bo pomagal narediti pramene mehke in svilnate.

Pri osredotočanju na vitamine je zelo pomembna prisotnost rastlinskih maščob v jedilniku - laneno seme, sončnično, olivno ali arašidovo olje. Koristne so tudi maščobe v takšnih izdelkih: ribe, domač skuta, kisla smetana, lešniki.

Gostota

Popolnoma normalno je, da čez dan izgubite do 150 dlak. Če pa se lasje redčijo bolj, bi morali biti resnično na straži. Prekomerno zmanjšanje gostote je lahko povezano z netočnostmi v prehrani in vnosu hrane.

Prehrano lahko prilagodite tako, da v dnevni meni vključite izdelke, ki pomagajo ohranjati gostoto kodrov in zaustavijo izgubo pramenov. Najprej govorimo o sadju in zelenjavi, rdečem mesu (v zmernih količinah), perutnini perutnine, ovseni kosmiči, ajdi in drugih polnozrnatih žitaricah..

Ne pozabite tudi na vzklila zrna, oreščke, jajca in pivski kvas. Dovoljeno je jesti poljubne oreščke, saj vsaka njihova sorta vsebuje biotin, antioksidante in minerale.

Aktivna uporaba svežih sokov bo povečala učinek popravljanja prehrane. Na primer, koktajl sokov iz kumar in korenja, kombiniran v enakih razmerjih, ne bo le povečal gostote pramenov, temveč jih tudi vrnil v njihov naravni sijaj, okrepil in dal moč.

Sijaj

Redno kislo mleko (skuta, kisla smetana, kefir, skuto) bo pomagalo obnoviti izgubljeno svilnatost in sijaj. Kot bonus se znebite prhljaja, če ga imate. Glavni pogoj: združiti njihovo uporabo interno z zunanjo uporabo.

Najučinkovitejše maske so mešanica jogurta ali kefirja z olivnim oljem, piščančjim rumenjakom, kvasom in medom. Snovi, ki jih vsebujejo navedeni izdelki, medsebojno izboljšujejo delovanje. Kot rezultat dobimo okrepljene lasne mešičke, zdravo kožo, korenine in posledično sijoče, svilnate kodre.

Kefirjeve maske je mogoče izdelati tako za suhe kot mastne lase. Po odstranitvi takšne domače kozmetike ostane na vsakem lasu zaščitni film..

Učinkovitosti tega orodja dobro ocenijo orientalske ženske. Njihovi razkošni lasje so rezultat večstoletne tradicije podobne uporabe kislega mleka.

Izključite iz prehrane

Lasje poleg nasičenja prehrane s pravimi izdelki in kompetentne kozmetične nege potrebujejo še nekaj. Če si prizadevate postati lastnica privlačne glave las, morate iz vsakodnevnega menija izključiti vse škodljivo:

  • Katera koli soda, pijača, ki vsebuje kofein.
  • Cigarete in alkohol povzročajo znatno škodo na laseh in koži. Zaradi njih je prekinjena prekrvavitev, kar pomeni, da se hranilne mešičke občasno dovajajo v lasne mešičke. To ima izjemno negativen učinek na korenine in na lasno gred..
  • Ocvrte jedi, konzervirana hrana, hitra hrana, izdelki iz peciva iz moke, sladkor. Vse to negativno vpliva na rast in krepitev pramenov..
  • Alergena hrana.

Želja po čimprejšnjem doseganju očitnega rezultata je razumljiva. Vendar ne gre iti v skrajnost. Prekomerno uživanje tudi najbolj uporabnih živil ne bo povzročilo nič dobrega. Razen če ne boste pridobili novih težav, zaradi katerih boste popolnoma pozabili na svoje lase..

Vse je dobro v zmernih količinah. Držite se tega pravila in jejte prav. Potem vas bodo lasje zagotovo razveselili z zdravjem in lepoto..

Prehranske skrivnosti za lepoto in zdravje las

Učinkovita nega las ni le pravilno izbrana draga kozmetika, temveč tudi uravnotežena prehrana, ki vključuje vsa potrebna hranila za telo. Gre za integriran pristop, ki bo pomagal doseči najboljše rezultate in se spopasti s težavami izgube las, suhosti, mastnih ali lomljivih las. Nekakšna prehrana za lepe in zdrave kodre mora vključevati živila, bogata z vitamini in minerali, pa tudi ravnovesje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati..

Vpliv prehrane

Lasje po svoji strukturi so keratinski nitki, pokriti z luskami na vrhu. Rastejo iz lasnih mešičkov, do katerih vse snovi pridejo skozi kri. Razmerje je očitno: več hranil vstopi v kri, bolj zdravi postanejo lasje..

Če želite organizirati pravilno prehrano, morate vedeti, katere funkcije opravljajo različne snovi in ​​vitamini. Na podlagi tega znanja se oblikuje prehrana za zdrave lase..

  • Ogljikovi hidrati To je "motor" našega telesa. Zahvaljujoč kompleksnim ogljikovim hidratom se sprošča energija, ki jo porabimo za vse fiziološke procese, vključno z rastjo las. Priporočena dnevna doza je 2-3 g na 1 kg telesne teže na dan. Pomembno je izračunati posamezni kazalnik ob upoštevanju fizičnega in duševnega stresa. Pozornost je treba nameniti kakovosti zaužitih ogljikovih hidratov, saj je od tega odvisna učinkovitost vseh procesov v telesu. Viri zapletenih ogljikovih hidratov: žita, stročnice, izdelki iz polnozrnate moke, žita, zelenjava.
  • Maščobe. Ustrezne količine maščobnih kislin neposredno vplivajo na absorpcijo pomembnih vitaminov, delovanje imunskega sistema in hormonsko ravnovesje. Zato v zdravem telesu lasje rastejo bolje, so močnejši in močnejši. Maščobe pozitivno vplivajo na zdravje lasišča, elastičnost las in hitrost rasti las. Dnevna doza znaša 0,8-1 g na 1 kg telesne teže. Nasičene maščobe je treba zaužiti za 1/3 dnevne potrebe, nenasičene pa za 2/3. Živila, ki vsebujejo zdrave omega-3 in omega-6 maščobne kisline: rastlinska olja (repično, oljčno, sončnično), ribe, oreščki, soja.
  • Beljakovine. Gradbeni material, iz katerega se oblikujejo celice, tkiva, organi, nohti in lasje. Pomanjkanje te snovi v telesu negativno vpliva na zdravje na splošno, lasje pa postanejo zelo krhki in slabo rastejo, saj so beljakovine osnova njihove strukture. Dnevna norma je 1,5 g na 1 kg telesne teže, v prehrani mora biti prisotna hrana s cisteinom. Ta aminokislina preprečuje težave s suhimi in lomljivimi lasmi in jo najdemo v jajcih, perutnini, svinjini, česnu, brokoliju, brstičnem ohrovtu, mleku.
  • Vitamin A. Vpliva na kakovost rasti las, njihov videz. Ob pomanjkanju vitamina opažajo suhost, krhkost in povečano izpadanje las. Iz hrane morate dobiti vsaj 700 mcg vitamina za ženske in 900 mcg za moške. Največje količine tega elementa najdemo v ribjem olju, jetrih, rumenjakih in maslu..
  • Vitamin E. Spodbuja hiter pretok krvi, zaradi česar kisik in druga hranila aktivno vstopijo v lasišče in mešičke, iz katerih se lasje hranijo. Postanejo bolj bujne in sijoče. Vitamin E sodeluje pri sintezi kolagena, ki je odgovoren za elastičnost las in kože. Priporočljivo je uživanje 10–20 mg na dan. Živila z vitaminom E: olje pšeničnih kalčkov, losos, mandlji, piščančja jajca, goveja jetra, ajda.
  • B vitamini (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Ohranja zdrave in negovane pramene, krepi lasni mešiček, preprečuje zgodnje sivenje las in uravnava nastajanje sebuma. Norma za vsakega od teh vitaminov je različna: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - od 30 do 90 µg, B9 - do 400 µg. Celoten kompleks vitaminov skupine B lahko dobite iz oreškov, otrobov, polnozrnate moke, sira, jajc, zelenjave in mlečnih izdelkov.
  • Vitamin C. Krepi stene krvnih žil in s tem izboljša prehrano foliklov, ohranja elastičnost kože in las ter spodbuja proizvodnjo kolagena. Priporočena količina je 75–90 mg na dan. Viri vitamina C: borovnica, gorski pepel, ribez, kivi, pomaranče, brstični ohrovt, špinača, kislica.
  • Železo. Zahvaljujoč tej snovi se kisik zadrži v krvi in ​​vstopi v vse telesne sisteme, vključno s kožo. Uporaba norme 10–20 mg vam bo omogočila, da pozabite na dolgočasne in nenehne izpadanje las. Železo lahko dobimo iz suhih gob, rdečega mesa (svinjska jetra in govedina), morskih alg, otrobov, ajde in rumenjakov.
  • Kalcij. Eden glavnih gradbenih materialov las. Kalcij krepi njegovo strukturo in preprečuje krhkost. Stopnja vnosa se giblje od 1000 do 2000 mg. Živila z visoko vsebnostjo elementov: makova semena, mleko v prahu, sezamova semena, trdi sir, feta sir, sardele.
  • Silicij in žveplo. Pomembni elementi, brez katerih popolna sinteza kolagena ni mogoča. Zadostna količina žvepla (500 mg) in silicija (10-50 mg) v prehrani daje lasam trdnost, elastičnost in sijaj. Da bi telo dobilo potrebno količino žvepla, morate v dnevni meni vključiti mleko, jajca, pusto govedino, školjke, zelje in fižol. Silicij najdemo v ovseni kaši, otrobih, jabolkah, zeleni, sončničnih semenih in govedini.
  • Cink. Cink je pomemben za lase, saj sodeluje pri sintezi beljakovin in absorpciji vitaminov A in B. Daje sijaj kodram, izboljša rast in preprečuje izpadanje las. Poraba je 15–20 mg. Izdelki s cinkom: goveja jetra in jezik, sardone, losos, oreški in semena, suho sadje, avokado, cvetača, gobe, čebula.
  • Magnezij. Nagnjeno se nabira v laseh, od koder ga telo lahko "odnese" v primeru pomanjkanja. To vodi do izčrpavanja lasne gredi in poškodb kutikule. Prav tako je magnezij vključen v presnovne procese v telesu in sintezo beljakovin, kar vpliva na rast las. Povprečna stopnja je 400 mg. Element najdemo v ajdi, ovseni kaši in proso, pa tudi v oreščkih, morskih algah in stročnicah.

Posledice nezdrave prehrane

Maščobne korenine

Težavo hitrega obarvanja las običajno povzročajo hormonska neravnovesja ali dedni dejavniki, lahko pa je povezana tudi s prekomernim uživanjem začinjene hrane.

Začimbe, ki pridejo v kri, povzročijo, da telo sprošča več toplote, tudi proces proizvodnje sebuma je okrepljen, zaradi česar se lasje veliko hitreje umažejo.

Drugi razlog za preveč aktivno delo lojnih žlez je pomanjkanje vitamina B2, ki sodeluje pri uravnavanju izločanja sebuma..

Rešitev: zmanjšajte količino začinjene in začinjene hrane v prehrani; vključite v prehrano glavne vire vitamina B2 (pinjole, mandlji, telečja jetra, skuša, skuta, jajca).

Suhost in prhljaj

Suhi lasje se lažje lomijo in izgledajo brez življenja, uporaba orodij za styling brez toplotne zaščite pa lahko položaj še poslabša. Prameni se hitro izčrpajo s pomanjkanjem magnezija ali vitamina A, zaradi pomanjkanja vitamina B6 in maščobnih kislin se razvije premajhna količina sebuma. Tudi ob pomanjkanju teh elementov se lahko pojavi prhljaj..

Rešitev: jejte jetra, jajca, ribje olje, ajdo, alge, špinačo; dajte lasje počitek od stylinga, vedno uporabljajte toplotno zaščito.

Lomljanje las

Lasje postanejo šibki in se pokvarijo, ko pomanjkanje kalcija ali proizvodnja kolagena ne zadostuje. Vitamini E, C, silicij in žveplo so odgovorni za njegovo sintezo, pomanjkanje teh elementov pa negativno vpliva na zdravje kodrov.

Rešitev: Jejte več morskih sadežev, lososa, otrobov, agrumov, pustega govedine, mlečnih izdelkov, jajc, sezonskih solat z oljem pšeničnih kalčkov.

Obilno izpadanje las

V povprečju na dan izpade približno 50-120 dlačic - to je običajen fiziološki proces, na njihovem mestu bodo sčasoma zrasle nove..

Če količina izpadanja las presega normo, to pomeni, da telesu primanjkuje vitamina A, cinka, železa, folka in niacina..

Rešitev: jejte bučna semena, beli fižol, piščančja jetra, arašide, vzemite ribje olje.

Sive lase

Zgodnje sive lase povzročajo nezadostne tvorbe pigmentov. V tem procesu je odgovoren vitamin B3 ali nikotinska kislina..

Rešitev: nadomestiti pomanjkanje elementa iz jeter, krompirja, korenja, divjega riža.

Srbenje in draženje lasišča

Boleče občutke se lahko pojavijo s pomanjkanjem vitaminov A in E, maščobnih kislin, ki so odgovorne za normalno prehrano kože.

Rešitev: z uživanjem jajc, jeter, ajde, rib, rastlinskih olj povečajte vnos potrebnih elementov.

Dieta za zdrave lase

Za razliko od diet za hujšanje prehrana za krepitev las nima strogih omejitev. Temelji na načelih zdrave in uravnotežene prehrane.

Načela in značilnosti

  • Delna prehrana: za boljši metabolizem in absorpcijo hranilnih snovi morate jesti 5-6 krat na dan. Pogosti obroki vam bodo omogočili raznoliko prehrano in jo napolnili z vsemi potrebnimi vitamini.
  • Teža postrežbe - 200-300 g.
  • Voda je treba piti v količini 1,5-2 litra na dan.
  • Iz prehrane je treba izključiti živila, ki vsebujejo sladkor, izdelke iz bele moke, polizdelke iz mesa.
  • Priporočeni načini kuhanja: kuhajte, dušite ali pecite posodo, ocvrtite z malo ali brez olja.
  • Kot opora je treba uporabiti ribje olje in vitaminske komplekse.
  • Prehrana je primerna tako za uživalce mesa kot vegetarijance.

Vzorčni meni jedi, ki vsebujejo meso

Morske alge s svežim korenčkom

ZajtrkPrigrizekKosiloPopoldanska malicaVečerja
PonedeljekPečena jajca z dvema jajcema z avokadom in rezino polnozrnatega kruhaNaravni jogurt + 20 g mandljevPiščančja jetra, dušena v kisli smetani z rjavim rižem in zelenim fižolomOranžnaZelenjavna enolončnica cvetače in jajčevcev z gobami, kuhana piščančja prsa
TorekPolnozrnata skuta z rozinami in suhimi brusnicamiŠpinačna, zelena in paradižnikova solata, začinjena z oljem pšeničnih kalčkov, posuta s sezamovim semenomDietni goveji rezanci z ajdo in zelenim grahomPečena skuša z limono in malo začimb, solata iz svežega zelja in feta sira
SredaOvsena kaša v mleku z ribezomJabolka + 20 g orehovZeleni borš s kislimi in piščančjimi srčkiSkuta z nizko vsebnostjo maščob z grškim jogurtomBrstični ohrovt z brokolijem, pečen z nizko vsebnostjo maščob in sirom
ČetrtekPolnozrnate sirače z naravnim jogurtomSolata iz svežih jabolk in korenja z orehiPare iz rezancev s tuno, 2 kuhana jajca in avokado30 g bučnih semen, kozarec kefirjaSolata s svežo zelenjavo in zelišči, začinjena z olivnim oljem, kuhan goveji jezik
PetekPšenična kaša z makovim mlekom in suhim sadjemPolnozrnat sendvič s feta in lososomMorske alge z kuhanimi školjkami in kozicamiPalice zelene, 20 g oreščkovJuha s pusto mesnimi kroglicami in fižolom
SobotaOmlet z gobami in svežim zeliščemBrusnični muffin iz polne pšenične bananePekač s krompirjem, papriko, paradižnikom in mleto govedino, posipano s siromStročji fižol s sezamovimi semeniJellied govedina
NedeljaSkuta muffini z malinamiJogurt s svežo bananoTestenine iz trde pšenice z algami in ribjimi mesnimi kroglicami1 tsp arašidovo maslo, jabolkoSolata z pinjoli in piščancem

Vegetarijanski meni

ZajtrkPrigrizekKosiloPopoldanska malicaVečerja
PonedeljekOvsena kaša z makovim mlekom in mandljiJabolko, 20 g sončničnih semenJuha z zelenjavo, tofujem in noriPolnozrnata špinača in korenčkov sendvičFalafel z jogurtovo omako
TorekBurrito z avokadom in paradižnikomBananin jagodni smoothiePolnozrnate špagete s fižolom v paradižnikovi omakiPalice zelene in korenjaČičerika z jajčevci
SredaPekač s kivijem in bananoGranola + jogurt z nizko vsebnostjo maščobJuha z gobami in ječmenomMorske alge s sezamovimi semeniZrezki zrezki z ajdo
ČetrtekBrane palačinke z jagodno omakoJabolko z arašidovim maslom in rozinamiPilaf s čičerikoSolata s kvinojo, zeleno in zelenjavno paprikoZelenjavna enolončnica brokolija in bučk z zelišči
PetekPečena hruška z ovseno kašo v meduGobe ​​in bučni sendvičLeča s šampinjoniNa soncu posušeni paradižniki z rezino kruhaPeking zelje, dušeno z grahom in sojino omako
SobotaKaša s kokosovim mlekomČesen solata s peso in slivamiBučna pire juha s čebulo in oreščkiZelena in jabolčna solataPita z mesnimi kroglicami čičerike
NedeljaKorenčkova torta s kokosovimi kosmičiJabolka, pomaranča, peščica oreščkovTestenine z bučo in kapreStročji fižol s sezamovimi semeniKuskus z avokadom in začimbami

Top 10 najboljših izdelkov

Losos

Prav ta riba vsebuje veliko količino potrebnih elementov: kalcij, železo, cink, vitamine A, B2, C, D, E, omega-3 kisline. Uporaba takšnih rib pomaga celovito vplivati ​​na lase in jih zdraviti..

Oreščki

Brazilski in orehi, pekani, orehi so vir selena, cinka, kalija, kalcija, železa, joda in omega-3 kislin.

Olje pšeničnih kalčkov

Zakladnica hranil in aminokislin. Ta izdelek vsebuje kisline omega-3, omega-6 in omega-9, vitamine A, E, D in skupino B. Od hranil - kalcij, žveplo, kalij, železo, fosfor, jod, selen.

Ostrige

Ta poslastica vsebuje veliko cinka, niacina, železa, joda, kalcija in omega-3.

Piščančja jetra

Bogata je z beljakovinami, vitamini skupine B, pa tudi A, E, C. Jetra združujejo makro- in mikroelemente: magnezij, kalcij, kalij, cink, železo, selen, krom.

Jajca

Rumenjak je eden najpomembnejših virov vitamina A. Prednosti jajc so tudi veliko žvepla, kalija in železa. V manjših količinah najdemo jod, selen in baker.

Špinača

Listnata zelenjava slovi po visoki vsebnosti vitamina C in A. Vsebuje koristne snovi, kot so selen, cink in magnezij.

rjavi riž

Najboljši izdelek za težave s pomanjkanjem silicija in sintezo kolagena. Vsebuje tudi cink, baker, jod, vitamine skupine B.

Bran

Izdelek, bogat z vlakninami, je koristen ne le za razstrupljanje telesa, temveč tudi nasičenje s koristnimi elementi. Vsebuje vitamine A, E, B1, B2, B6. Od makro- in mikroelementov - selen, baker, cink, kalij, krom.

Želatina

Nepogrešljiv za krhke lase. Želatina vsebuje pomembne aminokisline glicin, asparagin in glutamin, ki pozitivno vplivajo na presnovne procese. Izdelek vsebuje veliko žvepla, fosforja in kalcija.

Škodljivi izdelki

Da so lasje zdravi, sijoči in elastični, potrebuje celoten kompleks vitaminov, mikro- in makroelementov. Določena hrana in snovi motijo ​​njihovo asimilacijo, katerih porabo je treba zmanjšati ali v celoti izločiti..

Sladkor

Preveč sladkorja je slabo za vaše zdravje in lahko sproži razvoj prhljaja ali glive, ki se prehranjuje z glukozo v krvi. Sladkor je krivec za debelost, uničuje vitamin C in B7, zaradi česar so lasje tanjši in bolj verjetno izpadajo.

Kofein

Moti absorpcijo kalcija, vitamina B7 in železa. Uniči vitamin C, zmanjša vsebnost cinka, kalija in magnezija v krvi. Čaj, kava in čokolada so glavni viri kofeina. Da ne bi škodili zdravju in lasem, morate zaužiti do 400 mg te snovi na dan. Na primer, 100 g temne čokolade vsebuje le 43 mg kofeina, 100 ml najmočnejše kave pa vsebuje 130 mg.

Kajenje

V cigaretah je približno 4000 škodljivih in rakotvornih snovi. Zaradi njih se absorbcija fosforja, folne kisline, selena poslabša. Vitamini A, C in E - antioksidanti se uporabljajo za zaščito telesa pred zaužitim nikotinom. Zaradi tega se njihova vsebnost v krvi močno zmanjša, lasišče pa ne dobi ustrezne prehrane..

Zdravila

Antibiotiki in peroralni kontraceptivi motijo ​​normalen pretok železa, magnezija, kalcija, vitamina C in B v telo. Diuretiki pospešijo izločanje cinka, kalcija, magnezija in kalija ter vitaminov skupine B, zato jih ni mogoče popolnoma absorbirati. Redni vnos aspirina zniža količino folatov. Spalne tablete negativno vplivajo na absorpcijo vitaminov A, D, E, B12 in kalcija.

Alkohol

Stalna uporaba alkoholnih pijač skupaj s tradicionalno prekajeno prigrizek vodi v razgradnjo vitaminov B1, B6 in folne kisline.

Železo, selen, cink, kalij in magnezij se ne asimilirajo pravilno. Kalcij se močno izpere.

Posledica pomanjkanja pomembnih elementov povzroča prhljaj, slabo rast las, močno razcepljene konce.

Mesni polizdelki

Hitra hrana ali pripravljeni izdelki (na primer klobase in klobase) vsebujejo škodljive snovi - nitrate in nitrite. Ko so v telesu, negativno vplivajo na presnovo, otežujejo transport kisika in prispevajo k razvoju škodljive črevesne mikroflore. Za odpravo takšnih posledic telo izloča veliko količino vitaminov z antioksidanti. Kot rezultat tega se razvije pomanjkanje hranil, lasje izgubijo sijaj, pojavijo se krhkost in suhost..

Učinkovitost prehrane

Dieta za zdravje las je učinkovita, vendar njeni rezultati niso takoj vidni. Minili bodo 1-2 meseca, da se metabolični procesi povrnejo v normalno stanje, vitamini in minerali pa se začnejo v celoti absorbirati. Po prvih 3 tednih se bo stanje las opazno izboljšalo, postali bodo bolj elastični, gladki in močnejši. Se bo oddaljil od težav izgube, suhosti in razcepljenih koncev.

Morda se zdi, da je dieta za zdravje las in resnično celega telesa predraga, saj vključuje rdeče ribe, sveže solate in oreščke. Vendar pa bo omejitev količine prej kupljenih polizdelkov, sladkarij, izdelkov iz moke in kave povečala proračun. Razpoložljiva sredstva lahko porabite za bolj zdravo hrano, če jih kupite v majhnih porcijah.

Največ vitaminov najdemo v običajni in poceni hrani (krompir, fižol, piščančja jetra itd.), Glavna stvar je, da jo pravilno skuhate. Nekaj ​​zelenjave, sadja in jagodičja lahko kupite zamrznjene za manj stroškov. Tako wellness dieta ni predraga in je na voljo večini ljudi, ki si želijo lase okrepiti, mu dati sijaj in svilnatost..

Uporabni videoposnetki

Kako lase narediti goste, gladke in lepe s prehrano.

Pletenica-lepota: kaj potrebujete za močne lase

Kaj dekle ne sanja o močnih in lepih laseh! V starih časih so debeli lasje veljali za znak ženskosti in dobrega zdravja. In to ni naključje - lasje resnično odražajo stanje telesa. Kaj storiti, da bodo prameni bujni in sijoči?

V pogojih nenehnega stresa in neugodne ekologije vzdrževanje las v dobrem stanju ni enostavno. Pomembno je vedeti, da pravilna nega ni omejena na kozmetiko. Popolna formula za lase: zdrav življenjski slog plus dobro izbrana kozmetika.

Prehrana za močne lase

Ena pomembnih sestavin zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Prehrana, ki vsebuje dovolj vitaminov, elementov v sledovih in zdravih maščobnih kislin, bo izboljšala vaše počutje, povečala aktivnost in postala ključ do vaše lepote. Ugotovimo, kateri izdelki bodo pripomogli k temu, da bodo lasje močni in debeli.

Losos

Zagotovo ste že slišali za koristne lastnosti te morske ribe. Bogat je z esencialnimi omega-3 kislinami. Redno uživanje lososa vam bo pomagalo doseči čisto in čvrsto kožo, močne lase in nohte. Krhkost pramenov se znatno zmanjša, hidrolipidno ravnovesje lasišča se vzpostavi.

Mlečni izdelki

V zadnjem času se veliko govori o domnevni nevarnosti mleka. Vendar pa nutricionisti pravijo, da je mleko vaš prijatelj, ne pa sovražnik, če niste intolerantni na laktozo. Mlečni izdelki z veliko beljakovin, kalcija in vitamina D pomagajo krepiti lase. Poleg tega sir, skuta in kefir vsebujejo aminokislino triptofan, ki je naravni antidepresiv. In spomnimo se: manj stresa so močnejši lasje.

Jajca so bogata z lahko prebavljivimi beljakovinami, ki so gradnik celic. Piščančji rumenjak vsebuje impresiven spekter mineralov v sledovih: kalija, kalcija, železa, selena, žvepla, fosforja, natrija in antioksidantov. To je edinstven koktajl za močne lase.

Zelenjava

Zelenjava se priporoča pri večini diet in prehrana za zdravje las ni izjema. Strokovnjaki svetujejo izbiro najsvetlejših sadežev - bogatejša je barva, višja je vsebnost hranil. Korenje in buča sta na primer bogata z beta karotenom, ki pomaga pri absorpciji vitamina A. Zelenjava, ki pozitivno vpliva na zdravje las, vključuje tudi papriko, zelenico, špinačo, brokoli.

Oreščki

Oreščki so skladišče koristnih mineralov. Na primer, brazilski oreščki vsebujejo selen, ki podpira zdravje lasišča. Orehi vsebujejo veliko maščobnih kislin, vključno z omega-3, alfa-linolno in eikozapentaenojsko, ki jih telo ne more sintetizirati sam. Mandlji so bogati z vitaminom E. Ta okusna matica vam lahko krepi lase tako znotraj kot zunaj, na primer v domačih mandljevih mandljevih oljih.

Domača nega za močne lase

Da bi bili vaši lasje doma močni, je pomembno izbrati pravo ličilo. Olja za krepitev in gojenje las so se dobro izkazala: repino, ricinusovo, karitejevo maslo, avokado, mandljevo. Zdravje pramenov je neposredno odvisno od stanja lasišča, zato bodite pozorni na nakup dobrega šampona. Napredek kozmetične industrije nam je dal priložnost, da v zdravstvenih ampulah doma zagotavljamo salonsko nego. Tečaj lahko oživi tudi najbolj poškodovane kodre.

Pri izbiri kozmetike poiščite snovi, kot so amineksil, minoksidil, ekstrakt pritlikave palme, kofein in kinin. Upočasnijo izpadanje las in spodbudijo rast novih las.

Strokovnjaki svetujejo, da masirate lasišče, da lasje ostanejo močni. Bistvo je, da se s stimulacijo te cone poveča pretok kisika do lasnih mešičkov. Poleg tega pregledi mnogih žensk potrjujejo učinkovitost jemanja posebnih vitaminskih kompleksov za lase..

Koristni izdelki in vitamini za lase

Stanje las je posledica prehrane ljudi. Potrebna količina vitaminov, mineralov, aminokislin in drugih koristnih snovi je ključna za elastične, močne in sijoče lase. Koristni izdelki za lase - mastne ribe, zelenjava, oreški, morski sadeži, žitarice itd. Takšen meni pozitivno vpliva ne le na stanje pramenov, ampak tudi na zdravje telesa kot celote. Ugotovimo, katero hrano jesti, da lasje ne izpadajo in katere je treba zavreči?

Osnovna pravila prehrane za lase

Trihologi - zdravniki, ki zdravijo bolezni las in kože glave, trdijo, da le racionalna in uravnotežena prehrana prispeva k normalni rasti in stanju las.

Za vaše informacije hranljiva prehrana pomeni uravnotežen jedilnik, ki vsebuje optimalno količino vitaminov, mineralov, zdravih maščob, beljakovinskih komponent, ogljikovih hidratov.

Pomemben je tudi pitni režim. Na dan morate piti vsaj dva litra čiste vode. V idealnem primeru morate popiti 40-45 ml na kilogram telesne teže. Voda pomaga očistiti telo strupov in razkrojnih produktov, pospešuje presnovne, ogljikove hidrate in presnovne procese v telesu, normalizira krvni obtok.

Slaba prehrana ali prevladovanje škodljivih izdelkov, ki nimajo nobene koristne vrednosti - to so izpadanje las, rahlost, krhkost in izguba barve. Glede na to se stanje kože poslabša..

Vitamini

Za normalno delovanje telesa in rast las je potrebna zadostna količina vitaminov. Pomanjkanje nekaterih komponent vodi do različnih zdravstvenih težav, vključno z lasmi. Kaj jesti, da vaši lasje ne izpadajo? V prehrano morate vključiti tista živila, ki vsebujejo veliko naslednjih vitaminov:

  • Vitamin A pomaga ohranjati optimalno raven vlage v lasnih gredi in na koži, daje mehkobo las in izboljša njihovo strukturo. Nepogrešljiv je za povečano suhost pramenov in razcepljenih koncev (jesti morate piščančja jajca, jetra, skuto, maslo);
  • Vitamini iz skupine B. Ta skupina vitaminskih sestavin velja za najbolj dragoceno za človeško telo. Koristne snovi naredijo lase sijoče in močne, aktivirajo njegovo rast, normalizirajo vodno in maščobno ravnovesje (žita, pivski kvas);
  • Vitamin E prispeva k normalizaciji krvnega obtoka, vlaži, nevtralizira škodljive učinke ultravijoličnih žarkov, nasiči lasne mešičke s potrebnimi komponentami (meni vključuje oreščke, rastlinsko olje);
  • Askorbinska kislina izboljša prekrvavitev, aktivira rast las. Pomanjkanje te snovi znatno poslabša absorpcijo železa, kar vpliva na stanje lasne črte. Vitamin C najdemo v črnem in rdečem ribezu, kiviju, citrusih.

Vredno vedeti: pivski kvas je dragocen izdelek, ki pomaga odpraviti krhkost in suhost ter zaustaviti izpadanje las. Sestava vključuje veliko vitaminov skupine B, minerale - cink, selen, magnezij. Kvas lahko uživamo interno, pa tudi zdravstvene maske.

Elementi v sledovih

Jesti morate pravilno. Hrana naj ne bo samo obogatena, ampak vsebuje tudi potrebno količino mineralnih sestavin. Ustrezen vnos mineralov v telo je zagotovilo za močne lase.

Koristi mineralov:

  1. Magnezij prispeva k elastičnosti in trdnosti linije las. Katero hrano bi morali zaužiti? Ta snov se nahaja v oreščkih - indijski oreščki, mandlji, orehi in pinjoli; suhe marelice, sveža zelišča.
  2. Silicij naredi linijo las močan in trpežen, preprečuje smrt lasnih mešičkov. Veliko v kumarah, bučah in razni koreninski zelenjavi.
  3. Cink krepi pramene, preprečuje izpadanje las. Najdemo ga v česnu, zelju in čebuli.
  4. Selen zagotavlja zaščito pred negativno izpostavljenostjo UV in drugim škodljivim dejavnikom okolja. Izdelki proti izpadanju las s selenom: mleko, rženi kruh, pusto meso.
  5. Fosfor daje naravni sijaj, zagotavlja elastičnost. Veliko snovi v fižolu in ribah.
  6. Kalcij krepi dlake (mleko, fermentirano pečeno mleko, kisla smetana, temno obarvana zelenjava).
  7. Železo preprečuje zgodnje sive lase (ajda, jetra in granatna jabolka).
  8. Jod normalizira presnovne procese (ostrige, kozice, šampinjoni).

Potrebno je zaužiti hrano, ki je bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Na primer, morske ribe, rastlinska olja - oljčno, koruzno, laneno. Olja lahko dodajamo solatam ali pa pijemo žlico vsak dan.

Najbolj zdravi izdelki za lase

V idealnem primeru mora obnovitev las opraviti triholog s nutricionistom. Prvi zdravnik bo izključil notranje vzroke za izpadanje las, nutricionist pa bo sestavil individualni meni, ki bo vseboval izdelke za izpadanje las. Kaj morate jesti, da preprečite izgubo las?

Seznam najbolj uporabnih in učinkovitih izdelkov za lase:

  • Slane vode, ostrige, školjke in kozice so živila, bogata z omega kislinami, cinkom, fosforjem in jodom;
  • Žita in stročnice so vir beljakovinskih snovi, vitaminov skupine B, rastlinskih vlaknin;
  • Oreški izdelki vsebujejo veliko cinka, selena, dragocenih maščobnih kislin, vitamina E;
  • File puran, piščanec - viri lahko prebavljivih beljakovin, vsebujejo veliko železa;
  • Rastlinsko olje je obogateno z vitamini E, D, A, polinenasičenimi maščobnimi kislinami;
  • Jajca so gradbeni material za celotno telo, saj vsebujejo veliko beljakovin;
  • Zelenjava in sveža zelišča so bogata z železom, selenom, magnezijem in kalcijem, obogatena z askorbinsko kislino in vitaminom A;
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in kislo mleko vsebujejo veliko kalcija, ki je odgovoren za pospeševanje rasti las;
  • Rdeča zelenjava - vir keratina, kalcija in magnezija.

Nasvet: meni mora vsebovati naravni med, sadje in jagode, gobe, trde sire z nizko vsebnostjo maščob - brez teh izdelkov lasje postanejo brezživi in ​​lomljivi ter začnejo izpadati. Racionalna prehrana je "opeka", ki zagotavlja zdravo stanje las.

Škodljivi izdelki

Prekomerno uživanje nezdrave hrane prispeva k odvečni teži, upočasni presnovne procese v telesu, daje "prazne" kalorije in poruši vodno in maščobno ravnovesje v telesu. Poleg tega se esencialni minerali slabo absorbirajo..

Torej, ko smo ugotovili, kaj je dobro jesti, razmislite, iz katerih izdelkov izpadanje las pri moških in ženskah? Seveda kriviti samo hrano ni prav, saj je hrana eden izmed "gradnikov", ki celotnemu telesu pomagajo normalno funkcionirati..

Da bi bili vaši lasje zdravi in ​​močni, je priporočljivo, da omejite ali popolnoma izključite naslednja živila:

  1. Sladkor prispeva k povečani vsebnosti maščob v pramenih, upočasni procese presnove in ogljikovih hidratov, izzove niz dodatnih kilogramov.
  2. Živila, ki vsebujejo kofein, so čaj ali kava. Definitivno skodelica kave ne bo škodila, vendar prekomerno uživanje kofeinskih pijač bistveno poslabša stanje kože in las..
  3. Priročna hrana, hitra hrana, konzervirana hrana itd. Takšni hrani primanjkuje vitaminov in mineralov, ki zagotavljajo sitost. Različne omake, majoneza in kečap so polne konzervansov in kemikalij, ki zdravju resno škodujejo..
  4. Soda vsebuje veliko barvil, sladil, konzervansov, ki škodljivo vplivajo na prebavni in prebavni trakt, presnovne procese.
  5. Sol. Prekomerna poraba vodi v zabuhlost, oslabljena je absorpcija vitaminov in mineralov. Pomanjkanje soli negativno vpliva tudi na človekovo stanje - moteno je vodno ravnovesje, prenos živčnih impulzov in prekrvavitev upočasnjena.

V idealnem primeru je bolje kuhati hrano brez soli, med obrokom pa dodati malo soli. Spremembe prehrane niso vedno dovolj za obnovo las. S težavo se morate spopasti celovito - ukvarjajte se s športom, opustite kajenje in alkohol, si privoščite počitek.

Dieta za obnovitev zdravja las

Nepravilna prehrana za daljše časovno obdobje izzove različne spremembe v telesu. Najprej so prizadeti lasje in koža. Če oseba jedo polizdelke in hitro hrano, medtem ko uporablja najdražji kozmetični izdelek, potem to ne bo delovalo..

Wellness dieta vam lahko pomaga pri soočanju z izgubo las. Lahko jedo naslednja živila:

  • Ryazhenka, kefir, jogurt (le z nizkim odstotkom maščobe);
  • Vzklila pšenica, dietni kruh;
  • Živalske maščobe nadomestite z rastlinskimi olji - laneno seme, koruza, oljka;
  • Kuhan piščanec, puran, zajčje meso;
  • Rdeče meso (pusto);
  • Prvi tečaji se kuhajo samo z zelenjavo;
  • Sveža in kuhana zelenjava;
  • Sadje;
  • Morske ribe in morske jedi jejte večkrat na teden;
  • Piščančje jajce (lahko 3-krat na teden);
  • Trdi siri, oreški, med.

Pomembno: za krepitev las dajte prednost zdravim napitkom - zelenemu čaju, sadnim napitkom z brusnicami ali rozinami, decokcijama na osnovi suhega sadja, mineralni vodi brez plina.

Zdrava prehrana za lase vključuje izločanje naslednjih živil:

  1. Peka, pecivo, muffini.
  2. Začinjene, prekajene in začinjene jedi.
  3. Kečap, majoneza.
  4. Kava, kakav, črni čaj.
  5. Maščobno meso.
  6. Polizdelki.
  7. Soda itd..

Da bi iz izdelkov dobili največ uporabnih komponent, je priporočljivo kuhati samo na pari ali pečemo, lahko zavrete. Hrano jedo izključno v topli obliki - zelo vroča hrana izzove povečano aktivnost lojnih žlez.

Nekaj ​​odvečnih kilogramov je še en izzivalen dejavnik, ki negativno vpliva na stanje las. Debelost je posledica upočasnjenih presnovnih procesov v telesu. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala znebiti nekaj kilogramov, z normalno težo pa je doseganje idealnega stanja las veliko lažje.

Pet izdelkov za rast las

1. ovsena kaša

Če ločeno govorimo o polnozrnatem ovsenem drobljenju, potem vsebuje veliko vlaknin in hranilnih snovi. Vsebuje vitamine E, A, K, PP, C in B vitamine (B1, B2, B5, B6, B9).
In tudi sestava vsebuje take elemente, kot so: kalij, fosfor, magnezij, kalcij, natrij, železo, cink, mangan.
Ena izmed sestavin ovsene kaše je beta-glukan, spojina, ki znižuje raven holesterola v krvi..

Nikoli pa ne kupujem instant ovsene kaše ali z različnimi dodatki. To bi morala biti kaša, ki jo je treba kuhati..
Mala skrivnost kuhanja: samo prelijemo vrelo vodo nad kašo in pustimo, da se vroči 10-15 minut. In hitro, okusno in zdravo.

2. Sezamovo in sezamovo olje

Koristne maščobe, aminokisline, antocianini, kinoni, pektinske snovi, tiamin, fitin, fitosterol, sezamin, vitamini A, E, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, C, PP. In skoraj celotno periodično tabelo: kalij, magnezij, kalcij, železo, natrij, fosfor, žveplo, jod, aluminij, mangan, selen, nikelj, cink, krom.

Ste vedeli, da ima sezam najvišjo vsebnost kalcija? V 100 gr. sezamova semena vsebujejo 970 mg kalcija, kar je celo več kot nekatere vrste sira. In kakšna je rast las brez tega elementa ?! Njegovo pomanjkanje v telesu lahko privede do:

• izguba las
• redčenje njihove strukture
• upočasnitev rasti
• izguba naravnega sijaja

Nekoč so me solate s sezamovimi semeni in sezamovim oljem rešile, ko so mi prepovedali vse mleko in vitamine. ⠀ Poleg tega, da ga jeste doma, je sezamovo olje zelo koristno za lase, če naredite oljne obloge. To olje je univerzalno in prav to olje vedno priporočam dodajanju maskam za novince..

3. Špinača

Železo pomaga izboljšati prekrvavitev in tako pospeši pretok kisika v krvi do lasnih mešičkov. To je pomemben vidik za zdravje las, saj pospešuje rast las in krepi lasni mešiček ter zmanjšuje izpadanje las..

Poleg tega špinača vsebuje veliko vitaminov A, C, B, B2, B6, B1, K in E, ki prispevajo k rasti las. Je tudi zelo okusna..

4. Avokado

Bogat je z vitamini K, C, B5, B6, E in folno kislino. Avokado je eden najboljših naravnih virov kalija in ponuja veliko drugih pomembnih hranilnih snovi: mangan, magnezij, železo, cink, fosfor in baker..

Avokado vsebuje tudi vitamin E, ki ima imunomodulirajoče, celjenje ran in pomlajevalni učinek, pa tudi vitamin F, ki je kompleks polinenasičenih maščobnih kislin: linolne, linolenske in arahidonske. Zadnji vitamin ima antialergenske lastnosti, preprečuje kopičenje "slabega" holesterola, blagodejno vpliva na stanje kože in las.

5. Pšenični ohrovt

Najbolj "eksotičen" izdelek na seznamu, a morda najbolj uporaben in zanimiv

Kaša iz pšeničnih zrn vsebuje veliko mineralov, potrebnih za človeško telo: jod, selen, vanadij, baker, žveplo, fluor, silicij, molibden, kobalt, mangan, krom, cink, železo, magnezij, fosfor, kalcij, kalij. Klicana pšenica je vir vitaminov C, E, D, K, P, skupine B, pa tudi folne kisline, biotina, karotena. V kalivih pšeničnih semenih se količina vitamina C poveča za 8-krat, skupna vsebnost antioksidantov pa se poveča za 12-krat. Vzgojena semena vsebujejo tudi preproste sladkorje, aminokisline, maščobne kisline, ki jih tvorijo hidrolizni encimi iz semena in jih naše telo zlahka absorbira..

Poganjke dodam ovseni kaši zjutraj ali zelenjavni solati zvečer..

Seznam uporabnih izdelkov lahko nadaljujete naprej in svojo prehrano popestrite z drugimi dobrotami, tukaj so le tisti, ki so nujno prisotni v moji prehrani za lase. Veliko ljudi mi reče, da imam zelo hitro rast las in "ne spodobno debele lase", morda je v tej top petici glavna skrivnost)))

Kot lahko vidite, jesti zdravo za svoje lase ni samo enostavno, ampak tudi okusno! Vendar je treba opozoriti, da bodo koristi takšne prehrane opazne šele ob redni dolgotrajni uporabi teh izdelkov. Če ga občasno jeste, potem ne boste opazili opaznih rezultatov. ⠀ Preprosto se navadite, da zjutraj potrebujemo ovseno kašo za lepe lase, in bolje je, da zelenjavno solato začinite s sezamovim oljem, ne z majonezo.